如何改善低压高(低压高如何改善生活方式)

导语：改善低压高我整理了一些比较实用的方法

低压偏高但高压不高，这种情况常见于中青年患者，我就是属于这类。

即使吃药控制，每次测量完血压也能看出低压相对还是高一些，虽然已经控制在标准范围内。

如何让低压值降得更低一些，有没有好的办法，我也是在思考和寻找，下面是我在科普文章里看到的一些方法，供大家参考。

方法一 在体重上，低压高的患者一般都伴随着身体过胖，这时候就需要先减轻体重，让体重恢复到正常标准。当体重恢复正常后再去测血压，就会发现血压值有明显下降，即使在服药的情况下也能看的出来。虽然减肥说起来简单但做到也没那么容易，但确实是最有效的方法。

方法二 在饮食上，平时喜欢吃高油高盐食物的人，一定要改掉这个习惯。尽量减少盐的摄入量，可以吃低钠盐，家里常用的调味料一般都含有盐，做菜时可以少放一些盐。

多吃新鲜的蔬菜，可以适当吃一些低热量和含糖量低的水果，水果并非吃的越多越好，有些含糖量高的水果并不利于控制体重。

同样肉类也要有选择性的吃，可以多吃一些白肉如鸡肉鱼肉。猪肉尽量吃一些瘦肉部分，以此来减少脂肪的摄入，也是利于控制体重。

已经在吃降压药的患者，戒烟戒酒是必须的，不仅对血压好，对身体健康也好。

方法三 在运动上，当体重正常，血压在药物的控制下属于正常范围，但是低压还是感觉偏高的时候，可以增加有氧运动。拿跑步为例，每周可以慢跑3到5次，每次30－60分钟，跑步时将心率控制在有氧范围，也可以佩戴运动手表或者手环方便随时检测。长期以往，心率一般会慢慢下降，血压也会随之降低。

方法四 在精神上，低压高的患者尤其值得注意，中青年工作压力大，睡眠作息不规律，精神上长期处于紧张状态，不利于血压的控制。这时候可以多增加一些户外休闲活动，学会放松心情和改善睡眠习惯，提高睡眠质量。工作很重要，健康也很重要。

总之，高血压不是短时间内形成的，也非一朝一夕可以改变的。要有打持久战的决心，通过努力和坚持不懈，希望可以早日摆脱高血压的困扰。

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