初学者这样练瑜伽更高效进步更快(初学者怎么开始练瑜伽)

在瑜伽课堂上，大家有没有遇到过这种情况？

老师提供了高阶、退阶两种体式版本给大家，但有些初学者就是不愿意做退阶体式，觉得如果自己做了退阶体式，似乎自己就不如别人！

其实，练瑜伽千万不要有这种想法，日常生活中，可能大家会比工作、比收入、比比谁家娃更优秀！一旦陷入这种攀比心，自己也会过的不快乐，而瑜伽八支里，更是要求瑜伽人做到不要攀比。

所以，请记住，当自己身体还没达到做高阶体式之前，一定要遵循老师的建议，练习退阶体式，这样不仅可以防止受伤，同时也会提升你对体式的觉知力，让你的练习更高效，进步更快！

今天推荐10个上镜率较高的进阶、退阶体式给大家，下次练习时就记得要循序渐进的练习瑜伽噢！

01、站立前屈

当大腿后侧比较僵硬时，你可以不需要让你的胸口贴紧大腿前侧，你需要做的是保持双膝微屈，让脊柱处于延展状态即可

02、侧板式

当你无法完成单腿侧板式手抓脚时，你可以让单侧膝盖落地，帮助体式更稳定的练习

03、神猴式

当你在练习神猴式，无法将髋关节屈和伸到极致时，那么请在身体两侧撑两块瑜伽砖，保证不受伤难道不比体式更重要？

04、骆驼式

当你脊柱比较僵硬，无法完成骆驼式时，请在你的双脚中间放两块瑜伽砖支撑，帮助你增加手到脚的距离，这样不仅更舒适，也不会挤压腰椎。

05、桥式

当你在桥式练习中，无法让髋部更好地向上挺时，请记得，我允许自己现在做的不够好，我需要辅具帮我更精准的练习体式

06、卧英雄式

当身体前侧还未充分被打开时，卧英雄式会变得很困难，这时可以让你的手肘落地，只需要把胸腔先打开即可

07、鱼式

当你出现肩内扣无法在鱼式中打开胸腔时，请让瑜伽砖帮你，因为它是最好的瑜伽老师

08、仰卧手抓脚式

当你在仰卧手抓脚式，手无法抓到脚趾时，请你使用伸展带，它会帮你更安全、有效的拉伸大腿后侧

09、眼镜蛇式

当你在完成眼镜蛇式，腰椎感到有挤压时，请将瑜伽砖放在你的腹部下方，它会让你的腰椎更舒适

10、哈巴狗式

当你在哈巴狗式，胸腔、腋窝不能贴地时，请记住将瑜伽砖放在你的胸部下方保护你

瑜伽很好，但它忌讳攀比，瑜伽很好，但它喜欢诚实

所以，在瑜伽练习中，请对自己的身体诚实一点！

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