搜索
写经验 领红包

碗型乳房好吗(碗型胸适合穿什么内衣)

导语:如何打造美丽的大胸,介绍4个以美丽碗状胸围为目标的练习

关于大小、形状和乳房有各种各样的担忧......为什么不锻炼胸围周围的肌肉,并以丰满结实的碗状胸围为目标呢?这一次,我们将介绍【4个让你拥有美丽胸围的美胸操】!通过接近胸部周围的肌肉,您可以打造丰满、隆起的胸部。但是,如果你训练太多,你会减脂和减肥,所以适当的训练很重要。

STEP1. 首先,从背后靠近!

你可能会疑惑,“你练胸的时候是不是你的背?”,但是姿势才是塑造胸型的关键。如果继续伏案工作,不仅胸部会被掩埋,而且重力也会使其面朝下。首先,放松肩胛骨,靠近美丽的乳房!

方式

1. 背部挺直,双手合十在身后。手掌紧紧贴住,手肘伸直 2. 手肘伸直,双臂向上抬起,呼气时慢慢抬起双臂,然后慢慢回到1。休息10秒,10次x 做3组

观点

重点不是听着冲力一下子举起手臂,而是利用背部的力量慢慢举起手臂。如果你将肩胛骨靠得更近,你就可以自然地挺胸♡

STEP2. 宽俯卧撑(膝盖)

俯卧撑是训练你的上臂,但同时你可以训练你胸部的胸大肌。按住穴位,靠近你的胸部和肩部!

方式

1.双手张开比肩宽,做俯卧撑姿势,膝盖没问题!确保你的头和膝盖在一条直线上。2. 呼气慢慢下沉2秒,此时做至胸部接触地面。3.2秒后慢慢恢复原状,休息10秒后,做10次×3组。

观点

如果你失去了你的腹部力量,你的姿势就会崩溃,所以要小心地用你的腹部肌肉来支撑它。注意不要抬高肩膀,有下沉时拉肩胛骨的形象。

STEP3. 肩胛骨接近和肘部触碰

接下来,打开和关闭胸部以接近肩胛骨和胸部上部!

方式

1. 将肘部抬高至肩部高度并弯曲 90 度。打开胸部,将肩胛骨拉到一起2. 双手合十,肘部并拢,此时背部保持正确姿势。1秒开,1秒关,10次×3组。组间休息一下也没关系!

观点

打开肘部时,将肩胛骨拉近并尽可能向后拉。当您将肘部并拢时,请保持背部处于正确的位置。

STEP4. 祈祷姿势

最后是刺激胸大肌的收尾运动!也建议在镜子前做,以意识到它对你的胸部有效♡

方式

1. 手掌并拢,双手并拢放在胸前。2.双手合十,2 秒内将手举过头顶。3. 2 秒后回到1 的姿势。10 次 x 3 套 走吧。你可以在组间休息。

观点

双手合十时,如果任由上臂的力量,胸部将难以工作。可能很难习惯,但要注意你的胸部!

它怎么样?既然是肌肉训练到最后,胸部本身的大小并没有改变,但可以期待塑形胸部和向上提升悬垂胸围的效果。如果你训练你的胸大肌,你胸部的印象会发生很大的变化!您还可以期待提神背部和上臂的效果。也是一项可以针对提升胸罩“哈密肉”的运动!请试一试吧♡

本文内容由小茹整理编辑!