腰围超标怎么减(腰围超标时如何指导减腰围)

导语：你的腰围超标了吗？戒掉2大恶习，2个好习惯，降低内脏脂肪

原创内容，擅自搬运者必究！

你的腰围超标了吗？男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm，意味着内脏脂肪超标了，五脏六腑周围都是厚厚的脂肪，脂肪会分泌还有物质，抑制雄激素分泌，血脂浓度、胆固醇水平也会提升，而各种肥胖疾病也会找上你。

而腰腹赘肉是最难减的，内脏脂肪也是顽固的存在。如何有效缩小腰围，降低内脏脂肪，恢复紧实的小蛮腰呢？

想要减掉内脏脂肪，降低腰围，我们需要养成一些健康的生活习惯，远离各种生活恶习，才能避免脂肪的进一步堆积，提升身体的代谢水平，让你更快瘦下来。

两个恶习要戒掉：

1、喝饮料酗酒的恶习，这些都是有热量的饮品，很容易让脂肪合成，会让血液中糖分升高，不利于身体健康。我们要多喝温开水，水没有热量，每天喝足2L水，可以降低饥饿感的出现，帮你控制进食量。

2、晚餐大鱼大肉的行为，很多人白天忙于工作，晚上为了犒劳自己喜欢大鱼大肉，吃得特别丰盛，这样的行为会加重肠胃负担，睡觉的时候多余的热量也会转化为脂肪堆积起来。

想要减掉肚腩赘肉，降低内脏脂肪，我们晚餐一定要保证清淡饮食，多吃高纤维蔬菜，少吃主食，热量不要超过600大卡，睡觉的时候身体才能持续燃脂。

两个燃脂好习惯需要养成：

1、运动锻炼的习惯，坚持健身锻炼可以提升活动代谢，促进脂肪的分解。每天坚持锻炼1小时，你可以从快走、广场舞、慢跑、骑行、乒乓球、游泳之类的有氧运动入手，可以强化心肺功能，同时促进内脏脂肪的消化。

你可以选择自己感兴趣的运动，可以让你保持健身的动力，坚持下来才能让腰围降下来，有效降低体脂率。

2、正确的饮食习惯，平时总是胡吃海喝的人，容易过量饮食，肠胃会被撑大，热量摄入也会超标。

想要控制胃容量，我们需要养成正确的饮食习惯，比如吃饭的时候细嚼慢咽、饭吃八分饱就停下来，不要吃撑自己，才能有效控制热量摄入。

我们的三餐要规律，不要跳过任何一餐，营养要均衡，不要单一饮食，这样才能保持身体代谢水平，让你健康地瘦下来。

减肥期间，戒掉这2大发胖恶习，2个燃脂好习惯，你的腰围就会慢慢瘦下来！！

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