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阴瑜伽蝴蝶式瑜伽动作要点(阴瑜伽蝴蝶式的功效)

导语:阴瑜伽-蝴蝶式

❶ 坐姿。身体僵硬的学员可在臀部下方垫上垫子。如果学员有坐骨神经痛这样的问题,可以加高垫子,并且在双腿小腿外侧垫上软的抱枕或者折叠的瑜伽垫。使双脚的脚心相对,双腿形成一个方形。

❷ 呼气时,身体前屈,背部拱起,头向下靠近脚后跟。如果颈部疲劳,可将手肘放于膝盖或大腿上,用双手支撑头部。或在上身下方垫毯子或是抱枕,双臂向前伸展或放在体侧,也可以用双手握住双脚。

❸ 放松全身,保持3~5分钟。如果可以,尽量保持的时间长一些。

功效:

①使下背部得到伸展,影响到贯穿脊柱的膀胱经,对那些遭受泌尿疾病的人尤其有益。

②如果双脚向内靠近会阴,会感觉到大腿内侧的伸展,使内收肌得到更好的被动拉伸,肾经和肝经受到刺激。如果双脚放得远一些,则更多拉伸腿的外侧,刺激胆经。改善气血的运行。

③强化肾脏和不活跃的腺体功能,消除男性睾丸的沉重感。

④使女性经期规则,增强卵巢功能,孕妇长期练习此式,有助于降低分娩的难度。

变体

❶ 可以躺下来做这个体式,双腿打开成蝴蝶式。

❷ (半蝴蝶式)可以一条腿弯屈,一条腿伸直。

❸ 靠墙练习:臀部贴近墙面双腿打开成蝴蝶式。

小贴士:

①怀孕妇女也可以做,但双腿应该向外展开,给腹部留出空间。

②颈椎骨(whiplash)突出或曲度不正常的人,应避免练习这个体式。

③最好在饭后练习。初学者应量力而行,不要勉强将头向前接触地板为好。

④蝴蝶式是一个完全臣服于自己身体的体式,能够让所有的感观收敛,重要的不是体式的难度,而是用一颗谦卑的心来练习该体式。

本文内容由小萱整理编辑!