突破减肥瓶颈期只需这4步怎么办(突破减肥瓶颈期的妙招)

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很多人发现：减肥刚开始的时候，掉秤速度是比较快的，但是过了2-3个月左右，你会发现体脂率下降速度变慢了，身材发展陷入了瓶颈期。

无论你选择进一步节食还是延长运动时间，身材都没有太大的变化。这个时候很多人会感到气馁，于是放弃减肥，身材就会随之反弹。

其实，减肥瓶颈期是每个人都会遭遇的一个阶段，这个时候意味着身体已经产生了新的收支平衡状态，远离了原来的体重，你取得了阶段性的胜利。

所以，我们不能放弃，你要做的是优化跟调整减肥方法，一鼓作气突破瓶颈期，而不是自暴自弃导致减肥失败。

学习这几个方法，可以帮您更快突破瓶颈期，取得最后的胜利。

1、进行高低碳水饮食。一天安排高碳水日，可以促进胰岛素分泌，促使血糖转化为肌肉内糖原，起到保持肌肉的作用，一天安排低碳水日，可以降低血糖，促使身体分解身上的蛋白质跟脂肪。

你可以这么安排：第一天碳水主食摄入量为150g，第二天为200g，第三天为250g，平均每天的碳水摄入量是200g，但是高低碳水的转化，可以提升代谢动力，加速脂肪的分解。

2、更换有氧运动，不要单一训练。我们要保持有氧运动多样化，这样可以避免身体逐渐适应运动的模式。

我们可以选择开合跳、跳绳、健身操、羽毛球、游泳、跑步之类的方法进行交叉训练，2-3天或者每周变换一种不同的运动，这样可以打破舒适区，让身体调动更多脂肪参与消耗。

3、一周安排2-3次力量训练。健身期间不要忽略了力量训练，力量训练可以有效预防肌肉流失，提升自身的基础代谢值，让你更快突破瓶颈期，瘦下来后身材比例也会更好看。

如果你在家健身，可以购买一副哑铃或者弹力带进行训练，从深蹲、弓步蹲、平板支撑、山羊挺身、卧推、划船、硬拉这几个复合动作入手即可，每个动作安排4组，每组10-15个，2-3天锻炼一次，每次40分钟左右即可。

4、保持足够的耐心。每个人的体质是不同的，突破瓶颈期的时间也是不同的。有的人一两周就突破了，有的人两三个月才能突破，无论如何，我们要保持足够的耐心去坚持下来，才能取得最后的胜利。

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