怎么自己瘦腿(如何自然瘦腿)

导语：自己一直在用的瘦腿方法，分享给大家！希望都可以拥有美腿

这套瘦腿方法是我是用过觉得有效果，然后自己总结的，适用于大部分不是很胖很胖很胖的女生，这一类女生腿粗是小腿肌肉太发达(肌肉型)，大腿根部有赘肉、假胯宽(脂肪型)

如果是全身上下都胖的(全身脂肪过多)，可以使用瘦大腿的方法，瘦小腿的方法不适用了。所有动作都是在床上完成的，我自己是晚上睡觉前来做，我称为“ 睡前运动”动作特别简单，没啥强度可言，属于细水长流型的，毕竟我懒，太累了我也坚持不下来。

第一部分、瘦小腿一共两个动作: “撸腿”和“翘腿”

1.“撸腿”

初始姿势，文字解释没有画面感右腿弯曲平放在床上，左腿弯曲立在床上，左腿在右腿前面，两条腿都尽量放松，双手握拳快速敲打小腿，从下往上移动着敲，哪里肌肉硬就多敲哪，这一步没有时长，根据自身情况狂敲就行。

然后还是双手握拳，用第二个指关节从下往.上按摩小腿肚子，我一般会形容成撸，这一步用点劲，感觉是要把肌肉全部按碎！这一步也没有时长，根据自身情况撸就得了。接下来进一步的撸腿！双手形成环状，用手掌抱着腿肚子从下往上撸，这一步没有时长。

最后一步变换，左腿也放平了，依然是在右腿前面，用手掌按住小腿肚子从后往前揉，就是从自己的方向往外揉，这个步骤可以矫正肌肉型的O型腿，没有时长，根据自身情况揉。左腿撸完了，换右腿，重复以上的步骤。我一般做这一动作总用时约10分钟，对于保证效果，这是下限，无上限。一天可做多次，早上晚上都可以，闲着没事就做床上撸呗。

2.“翘腿”

平躺在床上，靠着墙壁将腿立起来，腿一定要完全贴在墙上，身体与腿呈90度角，就这样保持20-30分我有点贫血，翘腿15分钟左右就有点头晕，我就会把腿放下来了，根据自身情况做就好了。身体正常的话，腿翘的时间可以打一局王者或者吃一局鸡，两不耽误~

做这个动作感觉腿发麻是正常的，不麻才不对呢！因为是通过血液回流达到放松肌肉的效果

我有时间的时候，一般习惯先“撸腿”然后“翘腿”，最后再来一遍“撸腿” 这样效果最好，没时间的时候就是撸一遍然后“翘腿”就完啦！

ps.这两个动作我几年前开始做的时候，没什么人知道，现在应该有人推荐过了哎(心里有一种自己的小宝贝被别人发现了的感觉)

第二部分、瘦大腿

一共两个动作: “抬腿”和“剪刀腿” 还有一个附加动作“蹬三轮”，作为附加选项是可以不做的。

1.“抬腿”

这个动作是练大腿外侧的。如图⑦侧躺在床上，匀速的侧抬腿，再匀速的放下，放下的时候不能着地(床)，腿是全程悬空的。动作要领就是一定要匀速，不要太快，放下的过程也不能一下就放松 了，不然的话用的是惯性，就达不到效果了，还有抬腿时候最好能达到90度，柔韧度实在不行的就屈一点腿，让腿抬起放下的范围大一点，柔韧度好的超过90度，30个一组，一边做2-3组，做完一边翻面做另一边，两边交替着做。

2.“剪刀腿”

这个动作是练大腿内侧的。，平躺在床上，将双腿抬起与床面呈90度，然后双腿像剪刀一样，匀速的向两侧打开，能打开多少就打开多少，双腿之间的角度要大于90度，接着匀速向中间并拢，整个过程中保持直腿，柔韧度实在不好，屈一点腿也行。30个一组，做2-3组。

3.“蹬三轮”( 附加动作)

平躺在床上，双腿抬起，在空中蹬三轮，蹬的圈大一点，依旧要保持匀速，速度不用很快。

1分钟一组，做2-3组边。

最后的最后再重申一遍！ 一共是四个动作，一个附加动作，都是我每天晚上在做的，效果没有减肥药来的快，但是绝对有效果的，之前有朋友来问我怎么瘦腿，我让他们每天撸腿，他们不信，觉得这个方法太扯了。

后来难得有一个关系很好的朋友试着做了大概两三周，特别开心的来跟我说你这方法还真的有用！大腿小腿一共就四个动作，非常简单，好坚持！睡觉前花点时间，一定能看到效果的！我还是那个词，细水长流。

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