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营养三明治怎么做(营养早餐三明治)

导语:十分钟就能做好的快手营养三明治,健康又美味,你是这么做的吗?

又到周一了,工作日最麻烦的就是起的晚了,没时间做早餐,又不想在外面凑和,毕竟外面早点摊上的食品卫生情况堪忧,怎么办呢?那就需要一份快手早餐来解决这个问题了。

三明治是公认的又营养又方便的快手早餐之一。小小的一份三明治,有做为主食的面包片,有肉,有蛋,有蔬菜,还有补钙佳品的芝士片,不仅好吃,而且营养成份满满,再配上一杯牛奶,天热了还可以搭配蔬果汁,一份美好的早餐就可以完成了。总用时也就10分钟左右,深受广大上班族的喜欢。三明治的搭配也比较多样化,肉类可以是火腿,也可以是培根,自己做的肉饼或肉松也可以,蔬菜可以选生菜,也可以是黄瓜,或者其它的绿色的叶菜,鸡蛋一般都是不可少的,而且每天食用一颗鸡蛋可以帮助人体补充蛋白质,增加营养。而奶酪芝士片,可以补钙、增强体质。

我家冰箱里经常会备着自制吐司面包片,以备不时之需,也经常会有朋友问我,三明治怎么做呢,这个,很简哦,具体过程往下看,看一遍你就会做了!

【秋葵火腿煎蛋三明治】

原料:面包片4片、火腿肠半根、鸡蛋2个、芝士片2片、沙拉酱、番茄酱、秋葵、盐、食用油;

制作方法:

1、准备各种原料,这里没拍全,仔细看配料表和后面的过程图;

2、秋葵洗净后放开水锅里煮1-2分钟左右;捞出来过凉水;(用生菜、黄瓜片就可以不用焯水了,更省时间)

3、面包片放进烤箱120度加热5分钟;(我没预热,直接放进去的,如果有多士炉,两三分钟就可以了)

4、平底锅上火,放少许食用油,煎鸡蛋,撒点盐在上面,也就两三分钟就煎好了。我一般是烤箱、汤锅、平底锅同时工作;

5、火腿肠切片备用,煮熟的秋葵去蒂切小片;

6、取一片面包片,上面挤上沙拉酱,挤完以后再用勺子摊平就可以了;

7、铺一个煎蛋,再挤上番茄酱,不喜欢番茄酱的可以不放,或者切一片番茄放上也可以;

8、在上面摆上火腿肠片和秋葵片;

9、再铺一片芝士片;

10、最后盖上一片面包片;也可以这样直接拿着吃了。

11、不过为了好看些,所以我又用刀从中间对角切开,成了两个三角形状的。

12、看一下切面,怎么样,有肉有蛋有蔬菜,还有酱和芝士的味道,一口咬下去,味道好极了。

这个好吃的三明治是不是很简单呢。做起来也很快,基本十分钟就能做好两份,同时还可以热个牛奶或者打个果蔬汁,早餐的能量顿时就补充上来了。

吃饱吃好再去工作吧,新的一周,祝大家生活工作都快乐!

面包片在超市或面包店里都能买到,不过我家的都是自己做的,自制面包的贴子可以参考这个:

家里常用的普通面粉做出来的吐司面包,好吃极了!无油少糖更健康

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