骨关节炎自测!对于软骨来说这些活动是没用的吗(骨关节软骨炎什么症状)
导语：骨关节炎自测！对于软骨来说，这些活动是没有意义的
骨关节炎较常发生的部位在膝关节，根据这些诊断标准，患者可以初步看看自己的膝关节是不是已经被关节炎所困扰。
首先让我们看一下临床标准：
1.近一个月来大多数时间有膝关节疼痛；
2.有骨摩擦音；
3.晨僵<30分钟；
4.年龄>38岁
5.有骨性膨大
只要满足1+2+3+4条，或1+2+5条，或1+4+5条即可诊断为骨关节炎。
其次，来看一下临床+实验室+放射学的标准：
1.近一个月大多数时间有膝痛；
2.Ⅹ线片提示骨赘形成；
3.关节液检查符合骨关节炎；
4.年龄>40岁；
5.晨僵<30分钟；
6.有骨摩擦音。
只要满足1+2条，或1+3+5+6条，或1+4+5+6条可诊断为骨关节炎。
对关节软骨有益的运动日常预防骨关节炎，不妨从对关节软骨有益的活动做起。
游泳
游泳是一项比较适合中老年人的全身性健身运动。这项运动对全身关节基本没有压力，却可以增强心肺功能，使肌肉发达有力，减少腹部脂肪，保持匀称体型，在对关节没有损害的前提下达到强身健体的目的，非常适合广大的骨关节炎患者。这项活动可每天进行，每次游程不要过长，不要使身体过度劳累。但是游泳对颈椎小关节骨关节炎不利，因此这类患者不适合游泳。
散步
对中老年人来说，散步是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新、林木幽静的环境。平时出行如果路程不远，时间充裕，以步当车，及时到达目的地，也是锻炼的好时机。步行要达到健身的目的，应做到三个“一定”：
走路要有一定速度每分钟80~90步为中速，100步以上为快速；
路程要有一定距离般每天6000步左右，体力强的可达1万步；
运动要有一定时间每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。
做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。
腿部肌肉力量的锻炼
腿部肌肉力量的锻炼，对膝关节炎和髋关节炎患者很有帮助。平时在家中看电视时可这样做运动：坐在椅子上，腿伸直，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，最后放下腿，放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松，就能锻炼到腿部肌肉。每天上下午各做15分钟，坚持锻炼，可增强关节的稳定性。
骑自行车
骑自行车代步是可取的，因为骑车时身体重量的大部分压在坐垫上，膝关节受力相对较少，同时骑车可以保持关节的活动度，关节周围肌肉的力量得以增强。
对关节软骨无益的活动爬楼梯
有实验证明，爬楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的3倍左右。膝关节长期承受这样的压力，很容易患膝关节炎。
登山
虽然山上空气清新，但是登山和爬楼梯的原理是一样的，也会对膝关节造成损害。
穿高跟鞋
穿高跟鞋时身体重心会前移，也会对膝关节造成较大压力。
久站久坐
久站或久坐都会对身体的某一部位产生固定的压力。所以对于长时间坐在办公桌前工作的人来说，隔段时间就该站起来活动一下；而那些久站的工作者，如营业员，也要时常走动走动，有机会就要坐一下。总之不要保持一种姿势的时间太久。
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