男性营养食谱(男性营养餐食谱大全)

导语：营养学4-男性怎么吃

男性肌肉多，女性肌肉少，男性吃肉就得比女性多一点儿。

一些男性喜欢熬夜、吸烟、喝酒，导致体内多种维生素的需求增大，所以更应该多吃蔬菜、水果，多吃动物内脏，多吃坚果，多补充维生素A。

蛋白质、胆固醇是男人的“根本”

精液中的成分包括精子和精浆两部分，

其中精子仅占1%左右，其余为精浆。精浆的主要成分是水，占90%以上，其余的10%是蛋白质、胆固醇、无机盐等

健身的人来说，由于消耗得多，在增加主食的同时，对蛋白质和胆固醇的需求量也会相应增加。

担心睾丸功能或雄性激素减少，

第一，每天吃2个鸡蛋；第二，多吃含锌的食物

锌可以维护男人生殖系统的正常结构和功能

含锌量比较多的食物包括扇贝、牡蛎、生蚝等海物，以及牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄等；第三，番茄红素对前列腺有很好的保护作用，平常可以多吃一些鸡蛋炒西红柿、番茄牛腩等

按时睡觉，一天睡够8个小时，使得白天摄入的营养素能够充分被细胞利用

补充喝酒、吸烟造成的额外营养需求

尽量戒掉

肝脏是酒精代谢的主要器官，长期大量喝酒可能引起慢性酒精中毒，对肝脏损害非常大。

对喝酒的人来说，除了避免空腹饮酒之外，喝酒时应多吃些肉类、绿叶蔬菜和水果，其中的脂肪、抗氧化剂和维生素有利于减少酒精对肝脏造成的损害。

不吸烟的人尽量远离二手烟

每天可以多吃点水果，因为一根烟会消耗掉25毫克维生素C，所以，吸烟的人每天应该吃500克以上水果。

少吃细粮，多吃粗粮、薯类

因为经常喝酒、主食过多，很多男人到了中年都会挺着一个大肚子，腹部肥胖大都是能量过剩引起

饮食规律，不暴饮暴食，扰乱胃肠道功能，吃得过饱还容易导致大脑反应迟钝

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