提高免疫力的几种方法(提高免疫力的八大方法)

导语：提高免疫力的方法，你知道吗？

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来入侵的病毒、细菌的能力；是处理机体衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，同时识别和处理体内突变细胞的能力。提高免疫力的方法如下：

1、合理饮食：保持营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素的食物，如肉、蛋、奶、绿色蔬菜、水果等。

2、适量运动：根据自身情况选择合适的运动项目，如快走、跑步、打球、游泳、自行车、广场舞等。运动强度因人而异，运动强度指标可采用：运动时最大心率+年龄等于170，运动频次每周3-5次，每次持续30-60分钟。

3、情绪稳定：正确对待生活工作中的压力，调整心理状态，多发现生活中的积极因素，以乐观的态度对待人生，减轻心理压力，保持情绪稳定。

4、适度睡眠：养成早睡早起的习惯，劳逸结合，不熬夜，要在晚11点前睡觉，使身体得到充分休息。

5、戒烟限酒：循证医学证据，烟酒能降低人体免疫力，要戒烟，建议每日饮白酒量应少于100ml，红酒一般每天少于200毫升。

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