阴瑜伽的效果(阴瑜伽有助于减肥吗)

导语：这套阴瑜伽，减压又助眠，每天练一练，好处多多

阴瑜伽是一种节奏较慢的瑜伽。阴瑜伽有 25个主要的体式，但每堂课只完成其中的几个体式。与更快的“阳性”风格相比，每个类的姿势数量相对较少。阴瑜伽通过长时间保持每个姿势来专注于更深层的结缔组织。

阴瑜伽的三大原则是：找到你舒适的边缘。寻找宁静。坚持一段时间。

你的舒适边缘意味着你能感觉到拉伸的感觉而不是疼痛的点。如果您感到疼痛，请立即退出放松。一旦处于舒适的边缘，请尽力找到静止状态。跟随你的呼吸！如果你的身体邀请你更深入地移动，那就去做，但在阴瑜伽中不能强迫自己进入姿势。

最后是长时间保持：一般是 3 -5分钟。

使用辅具：在练习中，你需要使用辅助，以帮助你更好地保持。比如在开始时坐在毯子/毛巾上，在某些姿势中使用枕头或靠枕。

以下阴瑜伽姿势，保持每个姿势 3 -5分钟，如果您不熟悉阴瑜伽，则可适当调整保持时间。

阴瑜伽通常从呼吸练习开始。

1，简易坐

找一个舒适的坐姿，简单地呼吸。坐在瑜伽砖、毛巾或毯子上可以帮助缓解臀部的紧张感。如果一个杂念生起，不要评判自己。回到你的呼吸。您可以数呼吸。

2，蝴蝶式

下面，我们进入蝴蝶式。坐立，双脚心相对，呼气，身体前屈，背部拱起，头向下靠近脚后跟，如果需要的话，用瑜伽砖或枕头垫住你的头。

3，半鞋带式

接下来进入半鞋带式。坐立，右腿伸展长，左腿弯曲在上面，可以的话，双膝相互重叠，左脚跟靠近臀部。呼气，身体前屈，可根据需要使用瑜伽砖或垫子支撑胸部和头部。

下面换边练习，左腿伸长，右腿弯曲。重复上面的步骤。

4，蜻蜓式

从这里，我们进入蜻蜓式。坐立，双腿打开，如果可以，请俯身向左，手臂放松在腿两侧。然后移到中间前屈向下。

然后俯身向右，重复上面的步骤。

慢慢地、轻柔地从姿势中出来。可以从左到右练习几次。

4，婴儿式

再回到婴儿式一分钟，这次是双臂向前。

5，人面狮身式

接下来我们进入人面狮身式。将肩膀放在肘部上方，前臂与垫子的短边平行，手指向前。慢慢将头和上身抬离地面，享受轻柔的后弯。

一两分钟后，您可根据需要按压手掌并将手臂伸直。如果不舒服，请留在人面狮身式。

6，快乐婴儿式

从这里，放松下来，翻身，进入快乐婴儿式。

双手抓双脚，双肩有意识地下沉放松，全身也要放松。

7，仰卧扭转式

松开你的腿，进入仰卧扭转。如果腿离地面太远，请在膝盖下垫一个垫子或枕头。我喜欢将我的下膝盖钩在上小腿/脚踝上以进行更深的伸展。

保持几次呼吸，然后换边练习！

7，摊尸式

最后，来到摊尸式，这是练习中最重要的姿势。让您的身体充分放松并吸收练习的好处。

保持5-10分钟，然后慢慢—翻到一边。休息片刻，再回到坐姿。

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