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50岁的人瘦了15斤是什么情况(50岁咋减肥)

导语:50多岁,150斤以上的大体重减肥的方法,半年减20斤

我的小姨,年龄53岁,身高156厘米,体重接近150斤,经过半年的努力,减到了130斤。

大体重的中年人,首先是饮食上,一定要控制,其次是加入合理的运动,俗话说,千金难买老来瘦,胖还会影响健康,不仅仅是形象问题了。

一、控制饮食

控制饮食不是节食,要保证营养的全面,每天都有优质蛋白质、膳食纤维、维生素、优质主食的摄入。

早餐:一个煮鸡蛋+一杯牛奶+一根煮玉米+圣女果四颗

午餐:清蒸鱼一条+香菇菜心一小盘+糙米饭一小碗

晚餐:生菜豆腐汤一碗

肉,很少吃猪肉、羊肉、熟食、肥肉等,这些容易增肥,而且会影响胆固醇,一般吃一些鱼肉、虾、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉等,吃的量少,营养丰富,还不增肥。

主食,吃一些粗粮主食,比如糙米饭、荞麦面条、玉米、燕麦、山药、紫薯、南瓜等。很少吃传统的精细主食,比如白米饭、馒头、面条等。

二、适量的运动

运动要适量,尤其是大体重的时候,运动更要小心一点,掌握度,前几年流行城市快走,很多人都热情高涨的参与,和赶大集一样兴奋,结果很多人后来对膝关节造成了不可逆转的损伤,确实是得不偿失。采取一些有氧运动,如散步、慢跑、瑜伽、游泳等都是可以的。

不想出去运动的朋友们,可以在家做一些运动,比如贴墙站立,也是很消耗体力,随时都可以做,很方便的。

中午吃完饭或者晚上吃完饭,找到一点空墙壁,穿上平底鞋,背对墙壁,全身都要贴紧墙壁,同时收紧肚子,坚持20分钟左右。

刚开始从5-10分钟做起,很快汗就流下来了,可能就要站不住了,很消耗体力的,然后慢慢的坚持,循序渐进,差不多20分钟就可以啦。

我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,每天更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧

本文内容由小彤整理编辑!