肩关节与低杠位深蹲的区别(低杠深蹲肩关节受限)

导语：肩关节与低杠位深蹲

低杠位这个姿势对练习者的肩关节包括肩胛胸关节的活动度要求很高，所以一般来说在正式开始练习的时候需要先进行两周左右的牵拉工作，有必要的话可能还需要进行关节松动等手法治疗。

另外就是有网友提到肩胛骨收紧和肩胛骨成一个平面是两个概念。或许在某些角度讲确实如此，小编老师的语言可能欠妥。但我的意思是两个肩胛骨需要排列成一个平面以支撑杠铃，个人觉得并不矛盾。因为在中立位状态下，肩胛骨并不是完全成一个平面的，特别是绝大多数人都到不了中立位，或许严谨的说应该是将要支撑杠铃的肩胛岗不在一个平面上，所以我们需要充分收紧肩胛骨。置于收紧这个动作，也并不是内收加上回旋，而是有意识的控制内收加下回旋，也就是说斜方肌下束需要主动收缩实现沉肩位，这样也更利于挺胸和展肩，还是那句话“show your bubby”。试想一下，谁会耸着肩做这件事呢？

最后一个问题就是如果肩关节活动度受限，影响到了握铃的位置，会有什么后果呢？首先你会很难达到一个标准的低杠位姿势，但是如果你硬要做低杠位，可能会出现两种情况：1.超低杠位伴随腰部过度前突；2.更大的肩关节外展角度伴随过度低头含胸。这两个情况出现哪一个都不好，前者会使你的躯干过于竖直，并且会给你手臂施加巨大的压力，而且还有杠铃滑落的风险；后者就更不用提了，你是难以完成大重量深蹲的，而且胸椎和腰椎受伤的风险都会增加。所以如果你出现这种情况，请回到今天文章的第一段，或者做高杠位。

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