通过锻炼提升自尊能力(锻炼如何提高自尊)

导语：通过锻炼提升自尊

今天读了《心理健身房》的第二章，得到了以下感悟，

1，影响心理健康的三要素

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影响心理健康的三个因素，

第一，脑化学物质，

比如多巴胺和血清素，很多得了精神类疾病的人都是身体缺少这些因素，药物治疗和锻炼都是促进身体分泌更多这些有用的化学物质。

第二，荷尔蒙等生物学因素，

荷尔蒙控制着人体身体发育，生殖系统，

荷尔蒙变化影响着心理和情绪的变化

第三，生活经历。

压力、工作、学业、家庭等人际关系和生活经历会影响人的心情，导致荷尔蒙变化显著而影响人的心情。

这三种因素累积在一起，大脑就会有压力，给身体导致“地震”，身体就会出问题，进而导致焦虑症、抑郁症等问题。

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我知道运动会产生多巴胺，能让人快乐起来，所以这本书讲的还是很有道理的，人作为动物一定要多多运动，身体才会好啊，当然要适可而止，不要过度运动，过度运动对身体也不好。

还有人的经历也会影响心理健康，如果你干什么都不顺利，肯定会影响你的心情，还不如休息一下，心情平复了再出发。

2，詹妮弗的例子

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詹妮弗10几岁的时候，她的父母离婚了，这对她打击很大，而且她开始有了月经，荷尔蒙导致每个月她的情绪起伏不定，她的哥哥都叫她“疯子”，

等她到了大学时，她深爱的祖母去世了，她悲痛欲绝，刚开始她以为悲伤一个月就会过去了，可是后面越来越糟糕，她的悲伤情绪一直没有好，还影响她的大学成绩，好几门课都挂科了。她的心理问题很早就有了，父母的离婚算是坏的经历，月经导致的荷尔蒙作祟，还有她祖母的去世时，“地震”爆发了。

一旦詹妮弗了解她抑郁的成因，她才能更好的接受抑郁，而不再自责。

3，锻炼和自尊哪个更重要？

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锻炼跟自尊哪个更重要？有研究表明，经常锻炼的人通常有着高自尊，他们也愿意进行规律的体育运动。

相反，没有运动习惯的人，有心理问题的人通常自尊心比较低，他们一般坚持不了规律性的体育运动。而体育运动对他们来说可以得到更大的好处。

锻炼怎么影响自尊的呢？

第一，锻炼能够改善情绪，让人心情变好，自我感觉会更好。

第二，锻炼能让我们对身体更加自信。

4，锻炼、自尊与自我价值

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把自尊建立在外在因素上是有问题的，

什么是外在因素？比如学业成绩、外貌、体能、他人的认可，经常会导致酗酒、暴饮暴食，压力过大等问题，

那么应该把自尊建立在什么基础上呢？内在的恒定的因素上，如做个善良的人，遵守道德标准，遵纪守法的人。

5，自我意识

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自我意识在于敢于探索自己的优点和缺点，每个人都有优点和缺点，可是很多人都不知道自己的优缺点。

马上行动起来，在笔记本上写上两行，一行为你的优点，一行为你的缺点。

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