产后月子怎样瘦肚子快有效(产后月子里如何瘦身)

导语：「月子印象」产后恢复之如何瘦肚子

很多新妈妈都是职业女性，如果产后肚子没有恢复好，就会影响到外在形象；如果产后过早进行减肥运动，由于身体尚未完全恢复，容易使盆腔韧带发生严重松弛，并导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。这些症状在产后往往不会马上出现，但却会随着年龄推移而逐渐显露。产后恢复瘦肚子对于妈妈来说是十分重要的。

产后什么时候瘦肚子

产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月，不要在月子里就急于进行产后瘦肚子活动。另外，可以配合产后瘦肚子按摩法、产后瘦肚子体操法等来进行瘦身，这些方法安全有效，不会对妈妈身体带来伤害，也不会影响宝宝的正常发育。

产后如何瘦肚子

1. 充足的睡眠时间

睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。因此，产妇应保证充足的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪，有助于产后恢复。

2. 均衡饮食

在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈就要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃不健康食物。

3. 腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子按摩的力度要掌握好，不能太用力。在肚脐周围画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

4. 散步

吃完晚饭后别立即坐下休息，可以进行饭后散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头、迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至一小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可以见到明显的瘦肚子效果。

5. 仰卧起坐

身体基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的做法是：把身体升起离地10-20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。

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