减肥必知的5个基础知识搞不懂很难持续健康(减肥基础知识教程)

导语：减肥必知的5个基础知识，搞不懂，很难持续变瘦

减肥减肥，为什么越减越肥？体重不降反增？

如果你也有这样的疑问，说明你要了解下减肥的基础知识了。

以下，这5条都是入门级的，可以带你走上减肥的正确道路。

1：体重下降=减肥成功？

你是不是也这样觉得，体重下降=减肥成功？可是真相是：当体重下降的时候，减少的可能不是脂肪，而很可能是肌肉和水分。

因为当你上秤的时候，所称得的体重数字，其实是骨骼、肌肉、脂肪、水分等其他身体组织的总和。当体重下降的时候，并不一定就是脂肪减少造成的。

而且，在一天之内，体重变化是很大的，吃饭前后，上厕所前后，体重都不一样。

所以减肥成功的准确依据：应该是看体脂肪含量。只有当体脂肪含量减少、体脂率降低的时候，才是真正的减肥成功。

想知道自己减掉的是不是脂肪，可以通过体脂秤、体脂钳等来辅助判断。

2：喝水可以减肥吗？

先说结论：只喝水是不能减肥的。

比如白开水或纯净水，虽然没有热量，但只喝水，相当于节食。没有热量摄入，短期内体重下降，其实更多的是肌肉和水分流失造成的。

而且，长期节食，还会导致代谢下降，当你有天忍不住恢复饮食的时候，必然反弹。

这么说，喝水就不能减肥了？也不是。只喝水不能减肥，可是多喝水有助于减肥。因为喝水可以促进代谢、帮助身体排毒和防止便秘。还有，饭前一杯水，可以缓解饥饿，防止你在正餐时暴饮暴食，帮你控制食欲。

根据中国居民膳食指南：每人每天要喝1500-1700毫升的水。

3：只吃蔬菜就会瘦？

蔬菜热量低，减肥时多吃蔬菜，是不是就可以瘦了？未必。

首先，胖不胖，和吃什么无关。你胖，其实是热量摄入超标造成，热量摄入超过了热量消耗，不管吃什么，都会胖的，蔬菜也是一样。

而且，很多蔬菜，热量其实并不低，比如主食类蔬菜，莲藕、土豆等。这些蔬菜吃多了，反而容易变胖。不要误解了。

更为关键的是，减肥时，讲究营养膳食平衡，也就是什么都要吃点：谷薯类、优质蛋白类、蔬果。因为脂肪代谢需要各种营养成分的参与，只吃蔬菜，也会营养不良。

4：睡前吃东西会胖吗？

还是那句话，会不会胖，和吃什么无关，和什么时候吃，关系也不大。睡前吃东西，只要全身摄入的总热量不超标，问题并不大。

但是睡前吃东西有个问题，在于：考虑到胃粘膜细胞寿命很短，基本2-3天就要更新一次且主要在夜间肠胃休息时进行，如果经常吃得很晚，吃了就睡，肠胃得不到休息，胃粘膜修复受到影响的话，会增加患肠胃病的风险。

所以，还是建议按时按点吃饭，定量。一般推荐睡前3小时吃完，别吃太多，别吃太重口味就可以了。低盐、低糖、低油脂。主食可以少吃，尽量选粗粮；优质蛋白来源有肉蛋奶豆；蔬菜可选富含膳食纤维和水分多的。

5：运动出汗，说明脂肪在燃烧？

坊间一直流传，“汗水是脂肪的眼泪”。翻译一下：出汗越多，燃脂越快？但真相是：出汗只是人体调节体温的一种手段。

汗的主要成分是水。所以，即使你在大量出汗后体重减轻，但补充水分后，体重还会回来 ；而且，有的人天生出汗多，不一定就瘦。

所以不要再相信什么“暴汗衣减肥”“汗蒸房减肥”了。

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