外行减体重内行减体脂(减肥外行看体重内行看什么)

导语：外行减体重，内行减脂肪！4个方法减掉多余赘肉，恢复苗条身材

原创内容，擅自搬运者必究

很多胖子都幻想过自己瘦下来的样子，但是他们无法坚持减肥计划，让自己瘦下来。而肥胖会让你身材变得难看，自信心也会受到打击。

如果你能有足够的耐心跟毅力，那么不妨给自己3个月时间去减肥，只有减掉身上的脂肪，让身材瘦下来，你才知道自己有多迷人！

减肥需要选对方法，外行减的是体重，而内行人会选择减脂肪！分享4个瘦身方法减掉身上多余赘肉，让身材瘦下来！

1、选择适合自己的运动

并不是热量消耗越高的运动，减肥效果越好。你需要选择适合自己的运动，才有动力坚持下去。健身新手如果一开始就选择大重量训练，高强度的有氧运动，那么后面几天肌肉会酸疼不已，无法继续运动，也会打击运动的积极性，最后放弃运动。

新手减肥，可以从低重量、低强度的运动入手，进行健身动作的时候，你的肌肉力量比差，这个时候应该追求动作标准，让肌肉产生记忆，而不是盲目堆积重量；进行有氧运动的时候，刚开始你的体能素质、心肺功能比较低，你应该从快走、踩单车、广场舞等运动入手，慢慢提高强度选择慢跑、跳绳、球类运动、游泳等项目，每次坚持40分钟以上，燃脂效果会更好哦！

2、合理降低热量，不过度节食

减肥期间，控制热量是必须的，你需要戒掉各种零食、甜品以及其他高热量的食物，戒掉宵夜下午茶的习惯，你才能真正控制热量。

平时规律吃三餐，主食碳水的摄入量降低为平时的2/3，粗细粮结合，可以延长消化时间，蔬果的分量提高。

食物选择方面可以多样化，才能补充身体的营养需求，蛋白食物可以提高身体热效应，也就是身体需要花费更多热量分解蛋白，饱腹时间也会延长。

那么身体自然能够产生足够的热量赤字，同时还能降低饥饿感的出现，让你更长时间的坚持下去，促进身体燃脂。

3、不要心急，保持足够的耐心

减肥不能心急，肥肉不是一天长出来的，想要减掉也不是一时间的事情。快速减肥的方法通常是有副作用的，合理的减肥速度一周保持在2斤以内，否则身体机能会紊乱，体重容易反弹，身材不易持久。你需要养成坚持运动跟健康饮食的习惯，才能保持一副好身材。

减肥期间，你至少需要坚持3个月以上，见证身材的蜕变，减肥成功后，你还需要坚持一个月以上的运动习惯，来巩固体重。饮食方面，一定要从始至终控制好热量范围，这样才能降低发胖几率。

4、放慢吃饭速度

很多人吃饭速度过快，容易吃撑自己，这样不利于易瘦体质的养成，伤害肠胃健康，容易导致消化不良。一般进食时间20分钟左右，大脑才能接受到饱腹信号。

因此，当你放低吃饭速度，保持细嚼慢咽的吃饭习惯的时候，一顿饭坚持20分钟以上，你的进食量自然会下降，你能及时感受到饱腹，从而停止进食，有助于降低热量摄入，慢慢缩小肠胃，让身材瘦下来。

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