坐月子补气吃什么(产妇坐月子可以吃什么补药)

导语：坐月子第16天吃增强体质、补肺益气套餐，快速增强妈妈的健康体质

进入产后第3周，新妈妈的身体逐渐恢复。但仍需要通过饮食调理达到增强体质、滋补元气、促进乳汁分泌的目的。在这周，各种营养素都应均衡摄取，尽量做到食物种类丰富多样，荤素食材健康搭配。就新妈妈自身来说，尽量不要挑食、不偏食。

分娩给新妈妈的身体造成了极大的损耗，不可能在短时间内完全恢复，通过前两周的饮食调养，新妈妈会明显感觉有劲儿。但是要注意，此时人需要注意补充体力，强健腰肾，以避免之后出现腰背疼痛。身体复原较好的新妈妈，本周可以适当加强进补，但仍不要过多使用燥热食物，否则可能会引起乳腺炎、尿道炎、便秘或痔疮等。

今天就为大家分享两个美味的营养套餐，可以帮助新妈妈增强体质还能补肺益气，赶快动起来照着做一做。

增强体质营养餐

三鲜面

功效

海参营养丰富，能够帮助产后妈妈身体恢复，其中的蛋白质还能有效缓解贫血症状。

原料：面条50克，海参、鸡肉各10克，虾仁20克，水发香菇2朵，盐、料酒、植物油各适量。

做法

1．将虾仁、鸡肉、海参、水发香菇洗净，分别切成薄片。

2．锅中加水，烧沸后放入面条，煮熟后盛入碗中。

3．锅中放油烧至七成热，放入虾肉片、鸡肉片、海参片、香菇片翻炒，放入料酒、水，烧开后加盐调味，浇在面条上即可。

莴笋炒山药

功效

山药有健脾补肺、强筋骨的作用，适合新妈妈经常用；莴笋茎叶中的莴苣素能刺激消化，增进食欲，让新妈妈胃口大开。

原料：莴笋、山药各100克，胡萝卜半根，盐、醋、植物油各适量。

做法

1．莴笋、山药、胡萝卜洗净，去皮切片，焯水后沥干。

2．油锅烧热，放入处理好的食材翻炒。

3．加醋翻炒均匀出锅前加盐调味即可。

海鲜豆腐汤

功效

豆腐富含容易被人体吸收的钙，有助于补充新妈妈体内流失的钙质，促进乳汁分泌。

原料：豆腐1块（约100克），虾仁50克，鱿鱼20克，蛤蜊10个，盐、姜丝各适量。

做法

1、豆腐切丁；虾仁洗净；鱿鱼洗净，切花；蛤蜊水浸泡，使其完全吐沙。

2、虾仁和鱿鱼氽水后捞出过沥干。

3、锅中倒入适量水煮沸，倒入豆腐，煮沸后加蛤蜊，待蛤蜊张开时，倒入虾仁及鱿鱼，再加盐和姜丝即可。

补肺益气营养餐

猪肉焖扁豆

功效

扁豆中含有丰富的维生素；猪肉中富含铁元素。这道菜可以有效改善新妈妈产后缺铁性贫血的情况，增强新妈妈的体质。

原料：猪瘦肉50克，扁豆100克，葱花、姜末、、盐、高汤、植物油各适量。

做法

1．猪瘦肉洗净，切片；扁豆洗净，切段。

2．油锅烧热，煸香葱花、姜末，放肉片炒散后，放入扁豆段爆炒。

3．加盐、高汤，中火焖至扁豆熟透即可。

咸蛋黄焗山药

功效

山药有健脾补肺、强筋骨的作用，适合新妈妈食用。

原料：铁棍山药2根，熟咸鸭蛋蛋黄2个、干淀粉、植物油、葱花各适量。

做法

1．山药去皮洗净，切段，中大火蒸约10分钟，至能用筷子轻易戳透后取出，均匀裹上干淀粉；熟咸鸭蛋蛋黄用勺子碾碎。

2．油锅烧热，放入山药段，中小火炸至表面微微金黄后捞出沥油。

3．锅中留底油，放入熟咸鸭蛋蛋黄碎，小火翻炒至冒气泡。

4．放入炸好的山药，翻炒至均匀裹上咸蛋黄碎，撒上葱花出锅即可。

木瓜莲子羹

功效

木瓜有助乳汁分泌，此羹中含有丰富的维生素和胶原蛋白，具有较强的抗氧化功效，可改善产后妊娠斑。

原料：干莲子20颗，木瓜100克，干银耳3克，枸杞10颗，冰糖适量。

做法

1．干莲子泡发洗净；木瓜洗净，去皮切丁；干银耳泡发洗净。

2．锅中倒入适量水，放入银耳，大火煮开后转小火，慢煮1小时。

3．放入莲子一同煮，约10分钟后放冰糖、木瓜丁、枸杞，再煮10分钟即可。

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将持续更新42天经典月子营养餐，天天不重样，下期将更新第十七天营养套餐！！

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