孕期如何控制体重长胎不长肉(孕期控制体重食谱一日三餐)

导语：孕期如何控制体重

怀孕是件幸福的事情，但是在迎接新生命的到来之际怀胎十月的岁月里困扰着每个准妈妈的都有个离不开的话题，孕期体重增长问题！是啊，瘦才是王道，三月不减肥四月徒伤悲，感觉一年四季我们都在减肥，减肥这件事很重要！但是孕期来临准妈妈们每天活在体重增长也惆怅不增长也担忧的心理当中…有的人整个孕期才增长10几斤，有的人能增长20多30多斤，有的人甚至能胖出一个自己。

孕期控制体重刻不容缓，准妈妈们都想美美哒度过孕期去迎接一个健康的小宝贝儿。下面干货整理孕期如何控制体重。

首先我们需要上下孕期增长体重的指标，如果你对美没有那么高的需求，可以拿着这个指标作为标准每天review一遍就好。

BMI知道吧?BMI（Body Mass Index）指数，简称体质指数,即身体质量指数

计算公式为：BMI=体重÷身高2。（体重单位：千克；身高单位：米。）

下面给出BMI对应的体重增长标准：

胖瘦程度

BMI

孕期体重增长范围

偏瘦

<18.5

12.5~18kg

正常

18.5～24.9

11.5～16kg

超重

>=25

7～11.5kg

孕期如何控制体重，无非就是管住嘴迈开腿，但是如何管住迈开呢，不同时期有不同的方法。总之准妈妈们参考着自己的bmi指数每天上称check这一天天的变化作出适当调整即可哈。

饮食控制：

孕早期：理论上孕早期你会有各种早孕反应，有的人体重不增反降，所以孕早期前3个月还是养胎为主，不要刻意控制体重，饮食上平时注意不要饮食过量，不要营养过剩就可以，多吃高蛋白类食物，多吃新鲜蔬菜和水果即可。总之就是保持心情舒畅少生气，想吃啥就吃，避免高油高脂就好。

孕中期：孕中期是胎儿最需要营养，发育最快的时候，这个时间控制饮食要吃得科学。

1.保持有规律的饮食习惯

2.少喝带有甜味的饮料和少吃甜食

3.少吃油炸食品

4.晚上8点后不宜再进食

5.多吃粗粮，水果适量

孕晚期：

1.控制甜食过多摄入，防止血糖升高

2.保证每餐低盐低脂饮食

3.多吃清淡的食物配合蔬菜水果

4.晚上8点后不宜再进食

5.多吃粗粮，水果适量，每天摄入不能超过半斤

孕期可以吃/不能吃的水果：

孕期可以吃/不能吃的水果

孕期可以吃/不能吃的蔬菜、菌类：

孕期可以吃/不能吃的蔬菜、菌类

孕期可以喝/不能喝的饮品：

孕期可以喝/不能喝的饮品

运动控制：

孕早期：不建议过度运动，根据自身体质情况而定

孕中期：孕期瑜伽、饭后散步、孕妇体操、游泳、凯格尔运动；不建议有氧运动、剧烈运动。

孕晚期：瑜伽球盆底功能锻炼、饭后散步、凯格尔运动，每次散步不宜超过30分钟

凯格尔运动

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