怎样在短时间内有效的减肥(怎样在短时间内有效的减肥)

导语：如何在短时间内健康减肥？请想减肥的、想控制体重的看过来

如何有效减肥？做好四步，坚持21天，减不下来，你找我!

第一，控制淀粉摄入量，在现在基础上前七天减去1/3，再七天再减1/3，最后保持在目前饭量的1/3。

第二，控制吃饭时间，每次时间不少于20分钟，每一口咀嚼21次以上。

第三，注意用餐顺序，先喝汤，再吃菜，减肥期间可以增加菜的数量，前七天增加平时数量和质量的1/3，再七天根据身体情况决定维持当前数量和质量还是继续减量。吃菜时先吃素菜，再吃荤菜，最后吃饭。因为大脑对饱腹的反应需要时间。

第四，坚持运动，饭前或饭后运动，如果发生过低血糖，建议饭后半小时以后运动，慢跑或者快走，一般不少于40分钟，年轻人可以加大运动量，如条件允许选用不同功能的健身器材，注意适度，冬春稍微出汗，夏秋可以痛快出汗。

如以前有低血糖发生，随身携带糖块之类，及时补充。

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