产后恢复身材的方法(产后恢复身材的黄金期)

导语：产后宝妈恢复身材计划：6个动作，让你告别面包肚，练出好身材

导语：很多的宝妈是否有这样的感触，当生完宝宝后，脱掉宽松的妈妈裤重新着装牛仔裤的时候，突然发现在自己牛仔裤腰部上方出现了一坨赘肉，是否当时身体就会冒出冷汗，对还原本来的身材是否持有怀疑态度，今天我们就来聊聊如何帮产后妈妈消除面包肚，练出好身材。

一、生完宝宝后的腹肌哪里去了

很多的宝妈在孕期，为了让宝宝得到充足的营养，给孩子提供一个好的生长环境，宁可让自己的身材发生变化，并且越来越适应这种变化，随着肚子体积的增大，腹肌也会被撑开，肌纤维的围度也会发生很大的变化，不仅造成腹直肌分离，同时吸收的一些热量转变成脂肪堆积在腹部。

虽然一些宝妈在产后采用一些措施，例如：束腰带，让内脏和腹肌硬生生的被由内到外地塞回到原来的生理位置，大家听小编这样说，是否有听笑话变魔术的感觉，人体的五脏六腑竟然被硬生生的绑回到原来的位置，虽然进行下蹲运动的时候，身体有些不舒服的感觉，但是确实也能起到一定的瘦腰效果，但是希望宝妈们要坚持，才能实现自己原来身材的锻炼。

二、为什么生完孩子以后，肚子会变得非常松弛

首先是因为孕期子宫增大造成的，宝妈在怀孕期间，肚子会被宝宝撑大，子宫也比以前增大了1000倍，腹部肌肉也会被拉长，并且从中间被分离，当生完宝宝后，腹部肌肉被拉伸到最大状态，肌肉恢复的时间是需要一个过程，没有胎儿作为支撑的腹部，不仅会变得松弛，并且肌肉的弹性也会降低，就如泄了气的皮球，那样光剩下一张皮了。

其次饮食不注意控制，孕期的宝妈从心理防线上认为，自己吃得多对于宝宝的发育很有帮助，所以只要为了让胎儿得到足够的营养，不管什么样的食物后放进自己的胃中，不仅适量增加，并且脂肪堆积的越来越多，让整个腹部显得像一个面包，比较厚实难看。

最后一点则是孕期，宝妈们不能剧烈运动，只能保证一些低强度的运动训练，导致腹部的脂肪根本不能彻底燃烧，脂肪继续堆积在腹部，摸上去软软的根本看不到肌肉，故而产后的妈妈想要恢复身材，加强运动训练是非常重要的。

三、如何用6个动作完成产后的恢复训练计划

动作一：并脚举腿

这个动作可以很好的强化腹部深层的腹横肌，关键是控制上肢的稳定，并且把注意力集中在腹横肌的收缩张力上。

动作二：仰卧腿支撑交替伸腿

这个动作主要针对的则是腹部下腹部的肌肉，不仅要控制上肢的稳定，并且让大腿和小腿保持90度的基础上，完成交替伸直腿训练，感受下腹部肌肉的紧缩感。

动作三：直角腿交替触脚跟

训练者保持直角腿姿势，大腿和小腿之间的角度为90度，然后保持上肢稳定的时候，让脚跟交替接触地面，感受小肚子上的赘肉有极强的发热感，可以很好的帮助训练者消除小肚子。

动作三：拉伸腹部

这个动作主要针对的则是腹部肌群，训练者在训练过程中，注意拉伸的时间和幅度，感受腹部有极强的拉伸感。

动作四：拉伸腰背部

训练者首先保持婴儿式，在婴儿式的基础上进行腰背部的拉伸，更好的燃烧腰部和背部过多的脂肪，同时对于紧致腹部肌肉也有很好的效果。

动作五：坐姿胯下击掌

这个动作主要针对的是整个腹部肌群，既能帮助训练者瘦腿、瘦腹，同时让腹部肌肉最大化的收缩，同时还能提高身体的协调力，让身体核心力量变得更加稳定。

结语：消耗腹部脂肪的方法很多，但是想要高效燃脂，选择正确的动作尤其重要，如果你不小心翻到这篇文章，请大家花费几分钟来阅读，相信会给你带来很大的帮助，重点是坚持训练。

本文内容由小琪整理编辑！