夏季跑步注意事项有哪些(夏季跑步注意事项大全)

导语：夏季跑步注意事项

一、天热是不是要停跑？

夏天天热：理性锻炼，适度跑！

不是完全不跑，否则体重反弹，心肺功能下降等；也不要坚持大跑量、高负荷训练，否则身体疲劳，容易脱水；正确的做法，减速减量，有氧调整；注意细节，选择阴凉的时间段，压心率，稳节奏，适时补给，定时降温消暑，且密切注意身体的变化，出现心闷、头晕、脑热、无力等症状，及时终止运动，量力而行，适可而止就好。

二、夏天晨跑要不要吃点东西？

如果你的运动强度小，无低血糖，可以空腹；如果拉长距离，跑速度，或者有低血糖症状，就要适当吃点儿，比如馒头、稀饭、榨菜之类，易消化的东西。不管怎样，一定要及时补水，用一次性杯子倒满水，放在路旁的桌子上，或者田径场，想喝就取，非常方便，不弄扔弄丢就好。

三、平常要补充盐丸吗？

运动时间短，强度小，出汗少，就没必要吃，包括能量胶这些，日常跑就要少吃，我们一般用榨菜丝代替，易消化，口感好，非常方便；或者喝电解质饮料也可以，比如脉动、乐动力、宝矿力水特等。电解质饮料能迅速补充人体流失的水份和电解质（注：人体体液≠水，人体体液=水+电解质）。如果你在比赛中，前半程优先补水，后半程优先补盐丸、电解质饮料，尽量提前补，抹平时间差，我的补给原则，每站适量补，不要等到渴了、饿了再补，为时已晚！因为水分渗透到肌肉有一个过程。

四、夏天开跑前有哪些准备工作？

开跑前的准备工作一定要到位：补给、排空、热身、降温。第一，补给，吃点香蕉，或者少量榨菜丝，喝少量水，润湿嘴唇；第二，排空，尽量轻装上阵；第三，热身5分钟，再加2公里慢跑预热；第四，用海绵降温。跑前准备工作一定要充分到位，不要仓促上阵，影响跑步体验。

五、夏天业余爱好者该怎么训练？

具体问题具体分析，每个人的侧重点不一样！

1、减肥跑者，控制好嘴，适当运动，尝试慢跑，加健步走的形式，完成45分钟，有氧燃脂跑。

2、菜鸟跑者，可以隔天跑，强度不宜过高，尽量把速度将慢，把距离延长，增强心肺，试图让自己跑得远而持久，而不是图快。

3、进价跑者，有氧为主，打好基础；适当强度，刺激心肺和肌肉。一周来一次长距离+速度训练，同时也要兼顾力量训练。

4、强身健体型的，有氧慢跑5～10公里就可以了！跑前热身充分，跑后要拉伸，同时遵循跑休结合的原则，拒绝天天跑，或者日行万步。

六、跑步出现抽筋了怎么处理？

1、原因，由于天气酷热，水和电解质流失比较严重，以及运动时间过长，导致肌肉疲劳，没有及时调整，补充水和电解质，导致抽筋的发生。

2、对策，建议立即降低配速，停止跑步，靠边轻轻拉伸松紧的肌肉，通过压腿，或者按摩，使它处于放松状态，再慢走缓冲，如果抽筋没有再次发生，尝试慢跑调节恢复。

3、预防，其一，平常增加体能训练，让肌肉变得耐操；其二，多热身，使肌肉处于放松状态，控制好速度，按自己的节奏跑；其三，跑步过程中及时补充水分，电解质饮料，盐丸；其四，适当补钙，可吃些乳制品瘦肉之类。

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