如何使用倒蹬机才能不伤到身体呢(倒蹬机标准动作)

导语：如何使用倒蹬机，才能不伤到身体

网上有很多朋友在做倒蹬机的时候为了增大重量，小腿被压断骨折，这是腿超伸的结果，腿部的关节点在膝盖上，弯曲方向在身后，一旦超伸改变受力方向和受力位，那么就会造成重大的危险事故，下面小编就对如何使用倒蹬机说几点见解

1.如何使用倒蹬机才安全，

　　在使用倒蹬机时，我们一开始需要斜靠在倒蹬机的长板上，此时我们的腿部向前屈膝，让我们的脚能够靠在倒蹬机的挡板上。脚的放置方式有多种，标准的是放在挡板正中间，我们也可以选择正中偏上或是偏下，两只脚的距离可以选择宽距或者窄距。脚的放置位置不同，自然起到的锻炼效果也是有所差异的。此时我们选择好脚的放置位置，这时候我们腿部向前发力，能够让我们的腿伸直。然后再慢慢回收动作，直到我们的腿部回到自然放松的状态。一次完成多个蹬腿动作。

2. 倒蹬机锻炼主要锻炼哪里，

　　这个器械主要锻炼的是我们的肱四头肌，能够有效地增强我们腿部前侧的肌肉，是一个基础性的腿部锻炼动作。因为肱四头肌是我们身体最重要，是锻炼时必须要练到的肌肉，能够有效的增强腿部力量，以及让我们完成其它动作时能够更好的完成，所以我们需要认真完成这个动作。同时这个动作对于我们锻炼臀部肌肉也有一定的效果。

　　3.使用 倒蹬机锻炼时我们要注意注意哪些事项，

　　我们在使用倒蹬机锻炼时，一定要注意让我们的身体能够在倒蹬机上平衡，保持身体是处于协调的状态，完成动作的过程中，我们腿部需要平行先前伸直，不能够弯曲倾斜。另外做这个动作需要我们坚持进行锻炼，做运动之前最好能够先进行腿部拉伸运动。

　　上面就是关于倒蹬机的正确用法，能够有效地锻炼我们的腿部肌肉，让我们的腿部线条能够变得更加完美，同时也能够起到良好的锻炼效果。

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