运动减肥要注意什么(减肥运动需要注意什么)

导语：运动减肥要注意四点，以免出现不必要的麻烦

我认识的通过改变饮食结构瘦下来的人，都不会反弹，相反的，通过运动瘦下来，而不改变饮食结构的人，反弹的速度要快得多。在传统人的观念当中，只要是肥胖，都是要管住嘴，迈开腿，也就是所谓的控制饮食或节食，然后加上大量的运动来瘦下来。通过这样的方式瘦下来的人也不少，但是瘦下来以后，如果不再运动，大部分都反弹得非常快。因为只要是想通过运动减肥的人，大部分都是不想改变自己的饮食习惯的人，这些人总是以为是因为动得少才会胖起来的，但是他却没有看到有很多人不怎么动，而且人家吃的比你还多，但是就是胖不起来，你说气人不气人。所以说很明显的，你吃错了东西长胖起来的，那你就要吃回正确的东西才能够瘦下去。想要靠运动减肥，就要注意下面四点。

1、大部分的胖子都是爱吃甜食饮料或者是喝酒。有一部分人是因为年纪大了，基础代谢水平降低，然后又吃的太多含糖高的食物，比如说精米精面，才会引起肥胖。所以找到原因了以后呢，你就把那些经常吃的爱吃的含糖高的食物去掉，改回吃一些杂粮，蔬菜水果，鱼肉蛋奶就好了。你先把饮食结构改回来了以后，如果真的爱运动的话，再配合适当的运动，那瘦身效果就会更快一些，等你瘦下来了以后，你的饮食习惯也已经养成了一个好的习惯，以后想再胖回来就很难了。

2、对于那些基数很大的胖子，就要注意了，如果你真的想通过运动来减肥，那你的双脚就要承受很大的压力，很容易磨损你的关节，引起关节炎，如果年纪大一点的，容易发生骨折风险。所以运动减肥要量力而行，而不是盲目照搬。

3、你想要通过剧烈的运动瘦下来，剧烈运动过程是会消耗很多的糖分，如果肝脏不够好，没有办法帮你转换能量出来，你就很容易出现低血糖，低血糖是很危险的，容易出冷汗晕倒乃至危及生命。

4、有一部分肥胖的人除了肥胖之外，也容易有血脂高，血压高的情况，有一些人已经出现了部分的血管堵塞，如果通过剧烈运动的话，不小心有一个血栓从血管壁上掉下来，运动到你血管堵塞的地方卡在那里，轻则手脚发麻，重则也会危及到生命的。

所以减肥很轻松的办法，就是改变你的饮食结构，不用去运动，都可以很好地瘦下来，瘦到很标准的身材，前提条件是你所吃的食物要想办法做到营养完整均衡充足，你学会了吗？

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