练胸肌5个有效动作(练胸肌有几种方法)

导语：练习胸肌，可以试试这4种方法，效果显著！

经过长时间的锻炼，你会知道，虽然胸肌感觉比较容易长出一点形状，但是要实现胸肌的整体厚度饱满，轮廓清晰不是一个小问题。

其中很大一部分是因为上胸肌太弱，下胸肌不清楚。

事实上，在我们日常的健身运动中，很多健身的人都比较喜欢平床推拿运动，这会使胸肌中部变厚，但是胸肌的上下缘相对薄弱，整个胸肌会呈现出锥形，有些人还认为“躺胸推”。

事实上，这盆卧推不能真正背，那是因为锻炼者通常缺乏卧推上胸的练习，而且相对忽视了下胸的运动，所以会形成这样的锥形胸肌。

胸肌的上侧和下侧是胸肌整体形状的非常重要的部分。事实上，当上胸肌厚且轮廓较低时，整个胸肌都不会坏。

事实上，建立丰满的胸部形状，需要一些强化行动！

一、上斜胸推。

建议您将上卧推入胸肌锻炼的第一个动作，这样您就可以从最薄弱的地方开始。

二、下斜胸推。

有些健身的人更专一的斜下推，原因是他们在板凳上感觉大脑充血。

如果你对这个姿势感到不舒服，你可以用平行的杠来伸展和弯曲你的手臂，以加强你的胸肌下缘。

三、T杆推胸。

对增强胸肌的上侧有很好的作用，同时对胸肌的中缝也有很强的刺激作用。

四、单臂低位夹胸。

这个动作可以增强你的上胸肌，注意绳索的低位。

以上是4个练习胸部的最好方法，都有可以去尝试下。当然，上面运动，对于胸部刺激固然好，但大多处于重量型运动，对于练习者本身要求还是很高的，如果是对于新手而言，我们不建议做类似运动，可以尝试做一些刺激胸部的自重训练，例如，俯卧撑就是非常好的选择，还有哑铃飞鸟等等，飞鸟虽然算是力量型运动，但却没有那么危险，只要量力而行，还是很好控制的。

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