行周期时间(什么叫时间周期)

导语：睡眠与学习（3）——时型 周期 时长

良好的睡眠对工作学习极其重要。因此，科学家非常重视睡眠机理的研究。德国哲学家康德说“凡是在理论上正确的，在实践上也必定有效。”关于睡眠科学的知识主要包括睡眠时型、睡眠时长和睡眠周期。

01 睡眠时型

睡眠时型指个体对自身睡眠－觉醒时间的主观偏好，具有明显的个体差异性。人的睡眠时型可分为三大类——清晨型（early chronotype）、夜晚型（late chronotype）和中间型（middle chronotype）。

——清晨型即我们熟知的 “百灵鸟型”，主要表现为早睡早起，并在清晨完成学习工作任务时的效率要明显好于下午或晚上。人群中大约1/10是百灵鸟型。

——夜晚型 ( 即 “猫头鹰型”) 则偏好晚睡晚起，下午或晚上的主观状态和工作绩效要更好。人群中大约2/10是猫头鹰型。

——中间型（又称蜂鸟型），他们或接近百灵鸟型，或接近猫头鹰型，他们占人群的70%。

02 睡眠时长

一个人究竟需要多长时间的睡眠。迄今为止，科学家给出的答案是“我们不知道”。影响睡眠时长的因素很多，包括年龄、性别、压力、饮食等等。

现在人们平均每晚的睡眠时间大约是7.5小时，但是个体差异非常大。英国前首相撒切尔每天只睡4个小时，拿破仑睡6个小时，爱迪生除了20分钟小憩之外，基本不睡。

03 睡眠周期

睡眠过程并不是一成不变的，是以90分钟为一周期。90分钟内，人会经历非眼动睡眠和眼动睡眠两种共四个睡眠阶段（有时是5个）。

第一个阶段：打瞌睡，也叫非眼动睡眠。这个阶段很容易被惊醒。

第二个阶段：浅睡眠，也是非眼动睡眠。这个阶段心率和体温开始下降，在睡眠时间中浅睡眠占比最高。

第三个阶段：深睡眠，也叫眼动睡眠。这个阶段，别人得费劲才能叫醒你。如果你不幸被别人叫醒，你醒来时晕头转向。

在这个阶段，大脑会产生δ波。δ波是脑电波的一个组成部分，δ波频率在4Hz以下，是最慢的脑波。

它的持续时间长于1/4秒，频率在4Hz以下的脑电波节律称δ节律（δ rhythm）。成人的δ波只在睡眠时出现，如果非睡眠时出现，则属异常。这个阶段生长激素分泌量增加。生长激素能促进新细胞生长和组织的修复，让人体能在日常劳作中获得休整、恢复生机和活力。理想情况下，深睡眠占睡眠长度20%。

相比之下，清醒时，大脑会产生β波，这是一种高频波。β波 (β wave)是 人的四种基本脑波之一，即周波数为13—40赫兹/秒的脑波。闭目进入安静时出现α波，但进行视觉刺激，可变成振幅小的β波。β波（BETA）在清醒时出现，伴有需努力能够达到的注意力集中。

四种基本脑波是：δ波（DELTA/δ wave），θ波（THETA/θ wave），α波（ALPHA/α wave）和 β脑波（BETA/β wave）。

第四阶段：：快速眼动睡眠。在这一阶段，身体将暂时无法动弹，绝大多数的梦都发生在这一阶段。这一阶段被认为有益于开发创造力。理想的快速眼动阶段能占睡眠时长20%以上，婴儿则需要50%以上。在这个阶段结束时，人们会醒来，但是人不会记得自己曾经醒来，然后就开始进入下一个睡眠周期。

理想睡眠就是睡眠-醒来-睡眠-醒来，从一个周期到下一个睡眠周期。

发现眼动睡眠是睡眠科学研究的里程碑。1939年，美国芝加哥大学生理教研室古莱托曼教授和一名研究生助手阿塞林斯基发现了快速动眼睡眠，并做了相关的实验。实验研究证明，快动眼睡眠和脑干内5－羟色胺、乙酰胆碱、去甲肾上腺素递质系统有关。快动眼睡眠的发现，给睡眠科学带来了一个大的飞跃，是睡眠科学研究中的一项极为重要的成果。（杨雪先）

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