怎么训练核心力量篮球(如何练出核心力量)

导语：想要打好球？快来看看怎么训练你的核心力量！

大家都知道篮球是一项智商与身体相结合的运动。当你有足够的球商，却没有好的身体素质怎么办？相信不少人都想练好身体但是却没有一个合理的训练目标，那么今天小编就带给大家一些篮球上肢肌肉的方法，喜欢的可以收藏哦~

1. 俯卧撑

这个动作相信所有人都会吧，俯卧撑大概3-5组，每组的话可以从20-60不等，根据自己的身体情况来确定每组的个数。

2. 摆哑铃

这个动作也不难，保持身体垂直，抬头挺胸，小臂将哑铃上下推动，大臂保持不动。每组30-50个，每次3组。哑铃重量可以根据个人需求改变。

3. 卧推

这个需要到健身房用器械了，躺下后先用空杆，双手举起至胸口正上方，然后缓慢落下至胸口位置，在缓慢抬起。如此循环12个位一组，也是3组，重量就依次往上加，注意个人的承受能力。

4. 引体向上

这个动作就跟简单了，但是分为正握和反握两种方法。这个就每组10个，正握两组，反握两组。还有就是身体拉倒最高点后一定要完全落下再拉起，如果实在做不到十个就视情况减少。

韦德标志性动作，帅炸！

PS：每组训练完后休息2分钟，一大类动作完后休息到5分钟。切记休息很重要，一定要把握好时间哦！

其实锻炼的方法还有很多，这些就是平常最常见的锻炼方法，小编就讲到这里了。更多训练方法就等小编下次的更新哦~

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