减肥方法暴瘦(如何暴瘦)

导语：减肥过来人发现：6个暴瘦秘诀，让你变回瘦子

减肥过来人发现：6个暴瘦秘诀，让你变回瘦子

如何瘦下来，远离肥胖的困扰？肥胖是沉溺于饮食和缺乏运动的结果，而减肥是一件需要方法和技巧的事情。想要比别人瘦的更快，就要选择正确的方法来改善身体的热量差距，从而促进体脂率的下降，让你慢慢瘦下来。

下面是6个减肥小技巧:“三戒三坚持”让你再次瘦下来！

三戒:

1.戒掉吃零食喝奶茶的习惯。这些都是过度加工，非常高热量的食物，容易让你发胖。只要戒掉这些食物，定期吃三餐，体重就会减轻一半。

2.戒掉久坐的习惯和平时缺乏运动。久坐会加速身体机能老化，促进脂肪堆积。我们应该减少坐着的时间，利用琐碎的时间做更多的活动，以增加热量的消耗。

3.戒掉熬夜和睡眠不足的坏习惯。睡眠时间不足，睡眠质量不好，会导致皮质醇水平升高，脂肪更容易堆积。如果你能有规律的睡觉一段时间，你会发现你白天的精神状态很饱满，你的新陈代谢水平也会提高，你的燃脂效率也会提高。

三个坚持:

1.坚持健康饮食。健康饮食的关键是:坚持低油低盐烹饪，多吃蔬菜，少吃脂肪，吃八分饱，三餐规律，自然可以控制热量摄入。减肥期间，一定要守口如瓶。除三餐外，应拒绝各种下午茶、宵夜，睡前4小时不吃东西，以减轻身体负担，避免脂肪堆积。

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

2.保持多喝水。水不含卡路里，有助于身体循环和新陈代谢。多喝水可以抑制饥饿感，控制食量，促进废物排出，加速脂肪分解。建议每天喝水10杯水以上，白天多喝水，晚上减少饮水量，避免频繁起床。不爱喝水的人可以喝枸杞水、茶叶等低热量、无热量的饮料，但一定要远离奶茶、可乐、雪碧等各种脂肪饮料。

3.如果你想比别人瘦得更快，减肥后拥有更好的身材比例，那么运动的时候记得把力量训练和有氧运动结合起来。因为有氧运动可以促进脂肪的分解，而力量训练可以增强身体肌肉，提高身体的基础代谢值，让你每天摄入更多的热量，有利于瘦体质的形成。

初学者可以买一对哑铃进行力量训练，在家训练。从低负荷水平开始，他们可以通过选择复合动作来激活他们的身体肌肉，如深蹲，弓步深蹲，卧推，推，山羊站起来。

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