跑步小技术有效降低跑步心率的呼吸方式是什么(跑步中如何降低心率)

导语：跑步小技术：有效降低跑步心率的呼吸方式

好的呼吸方式，与步频完美融合，节奏顺畅。

呼二步，吸三步的腹式呼吸方式（简称23呼吸），鼻吸嘴呼，节奏就是呼~呼~吸~吸~吸，左~右~左~右~左 。每次呼气分别落在左右脚，同时呼气第一步落点左右脚交替，这种交替，让身体重心跟随呼气左右脚交替，非常有利于跑步运动中保持身体平衡 。

经常用的22呼吸、33呼吸，每次呼气第一步落点在同一只脚上，身体重心会长时间落在一侧脚上。

长跑中身体重心的微弱变化，都会影响心率、配速和体能。

23呼吸的特色就是通过吸气的三步，让每次呼气的第一步有了左右脚轮替，保持身体平衡。依此类推，在跑上坡等呼吸频率高的时候，可以用12呼吸，保持呼气时左右脚轮替。

23呼吸，与180步频绝配，让我们跑的更有节奏，跑的更省力，让心率有所下降，值得尝试。

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