减肥吃的饱腹感强的食物(减肥又饱腹)

导语：减肥总感到饿？这3种饱腹强的食物千万别错过

大家都知道减肥期需要适当控制饮食，那么不少正处在减肥期的小伙伴会发出这样的呐喊：“减肥真难啊，明知道要控制饮食，却总是觉得饿，看到什么都想吃！”

特别是减肥前几周，食欲反而比平时更旺盛，这是为什么呢？

/ 一、为什么减肥期间，更容易感到饥饿？/

之所以减肥初期会更饿，主要原因在于身体已经习惯了一套饮食习惯，其中就包括饭量、喜爱的食物、水等一系列习惯。开始减肥时，随着饭量减少和饮食结构调整，或者不吃主食等情况下，还没有适应好的肠胃，就会比平时更感觉饥饿。另外减肥期的运动也会导致食欲大增。

若想要达到减肥目标，又不让自己挨饿，你就要学会借助食物的饱腹感。减肥期，适量多吃饱腹感强的食物，可有效降低摄入的总热量，从而帮助达到控制体重和减肥的效果。那到底都有哪些食物拥有这般效果呢？下面就跟着小善一起来看看吧！

/ 二、3种饱腹强的食物推荐/

1. 蛋白质含量丰富的食物

①酸奶：酸奶中蛋白质含量较高，饱腹感更强、更持久，减肥期用来加餐是不错的选择；

②鸡蛋：鸡蛋蛋黄中的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、铁、磷等元素不仅能补充人体消耗的能量，还能作为机体的营养储备，且参与人体的新陈代谢，修复人体组织，提高机体免疫；

③鸡胸肉：热量低、饱腹感强，再加上价格便宜，烹饪简单，是许多减肥人士的最爱；

④豆制品：豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是大豆的豆浆凝固而成的豆制品及其再制品，具有改善骨质疏松、缓解便秘等功效；

⑤鱼虾、海鲜：热量、脂肪含量低，却含有丰富的蛋白质，而且海鲜的普遍热量只有40-80大卡/100克，减肥期可以适量多吃这类食物哦。

2. 膳食纤维含量丰富的食物

①玉米：含有丰富的膳食纤维，饱腹感较强，含有的钾、镁等微量元素还能帮助脂肪分解并排出体外，对减肥很有帮助；

②燕麦：燕麦中富含膳食纤维，容易产生饱腹感，且有利于提高新陈代谢，降低胆固醇，促进肠胃消化，从而达到减轻体重效果；

③亚麻籽：膳食纤维含量丰富，遇水膨胀后体积变大，不仅能提供较强的饱腹感，还能调节餐后血糖水平；

④魔芋：魔芋的作用和功效是排毒通便，缓解饥饿、润肠通便、增强体质。魔芋是一种草本植物，应用价值较高。

3. 含水量高的食物

①黄瓜：含水量高达96%-98%，属于蔬菜中水分较足的食材，而且黄瓜特有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化成脂肪。

②生菜：生菜含水量丰富，减肥的好帮手，饱腹感很强，多吃也不会发胖。

③芹菜：水分含量基本可达到95%，而且热量低，也同样富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动和排毒；

④冬瓜：含水量高达96.6%，典型的高钾低钠蔬菜，能促进身体排出钠和其他废物，帮助身体消水肿。

减肥之路在于坚持不懈，道阻且长，希望通过小善的一番解释，能够让大家明白在减肥路上，不要“折磨肠胃”，不要过度节食，要合理摄入主食、肉类。大家利用文章中提到的高饱腹感的食物，每天吃得饱饱的，还能减肥，何乐而不为呢？

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