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学会这1招游泳减肥快的方法(游泳减肥怎么样有效)

导语:学会这1招,游泳减肥最快!

有氧运动中,很多人都会选择游泳,因为游泳是一种全身性的运动,不仅可以锻炼到更多的肌肉,还有助于提高心肺功能。

当你有规律的坚持一段时间,可以说几个月的功夫,足以让你“脱胎换骨”,收获完美身姿。只是很多人不会游,不知道游多少米才能达到减肥效果……

比如很多人在游泳前,总是抱有这样的心态:“誓死减肥!一游到底!”非要把自己累到筋疲力竭才罢休,恨不得游一次能瘦个5、6斤,但其实这样 盲目高「强度」很难坚持,易产生厌倦情绪。

要么就是游得太慢,热量消耗太少。要么就是一游游太久,长时间的在水里泡着,这样效果都不会太好:一来对皮肤的伤害很大,二来如果太久在水里不动的话,关节受到冷的刺激,身体的抵抗力也会下降,反而对健康不利。

综上,我们推荐快慢结合这种游泳方式。这种间歇训练法(时间短、效率高)可以应用在任何领域,比如慢跑、骑车、游泳等。通过“快、慢、快、慢”或者“动、停、动、停”这种模式,在较短的时间内就能达到燃脂心率,这样就能「放大」运动效果。

间歇训练法一:间歇休息

我今天打算游泳1000米,可以分成2个500米,间歇20秒;也可以分成5个200米,间歇15秒;还可以分成10个100米,间歇10秒。

间歇训练法二:变换游泳姿势

其实不同游泳姿势,强度、速度本身也存在很大差异,比如蛙泳和仰泳相对简单易学,而蝶泳的就比较难且强度大。所以我们也可以利用这种泳姿的变化,把它应用到间隙游泳训练中。

三组,每组之间静止休息5分钟,自由式可换蝶式,蛙式可换仰式

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→休息

Ps:虽然运动强度对减肥很重要,但是不同的人,不同的年龄的人,不同的身体条件,想要通过游泳达到比较好的减肥效果,还是要根据个人情况制定训练计划,这里给到的方法不一定适合所有人,供参考。

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