学会这1招游泳减肥快的方法(游泳减肥怎么样有效)

导语：学会这1招，游泳减肥最快！

有氧运动中，很多人都会选择游泳，因为游泳是一种全身性的运动，不仅可以锻炼到更多的肌肉，还有助于提高心肺功能。

当你有规律的坚持一段时间，可以说几个月的功夫，足以让你“脱胎换骨”，收获完美身姿。只是很多人不会游，不知道游多少米才能达到减肥效果……

比如很多人在游泳前，总是抱有这样的心态：“誓死减肥！一游到底！”非要把自己累到筋疲力竭才罢休，恨不得游一次能瘦个5、6斤，但其实这样盲目高「强度」很难坚持，易产生厌倦情绪。

要么就是游得太慢，热量消耗太少。要么就是一游游太久，长时间的在水里泡着，这样效果都不会太好：一来对皮肤的伤害很大，二来如果太久在水里不动的话，关节受到冷的刺激，身体的抵抗力也会下降，反而对健康不利。

综上，我们推荐快慢结合这种游泳方式。这种间歇训练法（时间短、效率高）可以应用在任何领域，比如慢跑、骑车、游泳等。通过“快、慢、快、慢”或者“动、停、动、停”这种模式，在较短的时间内就能达到燃脂心率，这样就能「放大」运动效果。

间歇训练法一：间歇休息

我今天打算游泳1000米，可以分成2个500米，间歇20秒；也可以分成5个200米，间歇15秒；还可以分成10个100米，间歇10秒。

间歇训练法二：变换游泳姿势

其实不同游泳姿势，强度、速度本身也存在很大差异，比如蛙泳和仰泳相对简单易学，而蝶泳的就比较难且强度大。所以我们也可以利用这种泳姿的变化，把它应用到间隙游泳训练中。

三组，每组之间静止休息5分钟，自由式可换蝶式，蛙式可换仰式

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→休息

Ps：虽然运动强度对减肥很重要，但是不同的人，不同的年龄的人，不同的身体条件，想要通过游泳达到比较好的减肥效果，还是要根据个人情况制定训练计划，这里给到的方法不一定适合所有人，供参考。

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