神经衰弱怎么调理有效(怎么判断自己是否抑郁了)

导语：神经衰弱怎么调理？

当今社会，由于工作生活压力的增大，导致会不少人会有神经衰弱的表现。得了神经衰弱则会表现头昏、头痛、失眠、健忘、注意力不易集中、焦虑、紧张、烦躁、疲乏，工作效率降低，怕声、耳鸣，全身不适和精神萎靡等症状，长期下去对人的工作学习乃至身体健康影响是非常巨大的。那么，如果一旦自己有神经衰弱的症状该怎么调理好呢？饮食上面又改注意哪些呢？

（1）少喝咖啡、浓茶、酒：因为咖啡喝浓茶都算是温和型兴奋剂，饮食后会令本来就难入睡的你更加困扰，还有要少喝酒，酗酒易使人情绪低落，进一步加重失眠。借助酗酒来摆脱精神压力，是绝对不可取的。再者酒精会随着血液进入大脑。在大脑中,乙醇会破坏神经原细胞膜,并会同许多神经原受体结合，酒精会削弱中枢神经系统,对本来就神经衰弱的你更不利。

（2）健康饮食：饮食上面少吃一些辛辣刺激的食物，比如葱、姜、蒜、芥末等，少吃一些油炸性食物以及一些生硬不易消化的食物，多吃新鲜的蔬果，少吃不新鲜的食品和腌制品。同时，可多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。均衡饮食还应当包括新鲜水果、蔬菜以及较多的碳水化合物等。因为B族维生素有营养神经的作用，这些食物能够缓慢释放能量，提高大脑内的某些化学物质，使人心情愉悦。

（3）运动调节：运动会提高大脑中某些化学物质的分泌。所以平时要善于自我调节有张有弛，积极参加各项体育运动，常常到户外空气清新的环境走走。有张有弛劳逸结合。神经衰弱病人的锻炼，必须有一定的强度、持续时间和频率、才能达到预期效果。不能三天打鱼，两天晒网。

（4）善于自我调：要时刻保持乐观向上的情绪，培养豁达开朗的性格。尽量避免做一些力所不及的事情，是对自己保持信心。不因小事斤斤计较、耿耿于怀，提倡严于律己宽以待人互相理解体谅，学会享受生活，比如忙里偷闲、细细品味一杯奶茶；晒一晒太阳等等，不要让生活或者工作学习的压力让自己神经绷的太紧。

（5）倾诉疗法：当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿压抑，而应将这些烦恼向被你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉。实在找不到人就，自言自语也行，或对身边的动物讲也可以，讲出来总比憋在心里好些。

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