怀孕早期的饮食原则有哪些呢(怀孕早期饮食)

导语：怀孕早期的饮食原则有哪些

怀孕期间的饮食调节尤其重要，特别是在怀孕早期。而且胎儿的大脑和神经系统迅速分化，为了使胎儿和婴儿健康发育和生长，所有孕妇在孕早期一定要注意各种饮食，并及时补充蛋白质、维生素和脂肪酸等营养素。

在怀孕早期应该补充多少热量

怀孕期间由于胎儿、胎盘、自身体重增加和基础代谢增加的影响，孕妇需要摄入足够的热量。世界卫生组织建议女性在怀孕早期每天增加１５０千卡的热量。

１、摄入足够的蛋白质

蛋白质是人体的重要物质基础，也是婴儿身体的重要组成部分。胎儿需要蛋白质来形成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质来供应子宫、胎盘和乳房的发育。

蛋白质也是脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长、发育和代谢的重要物质基础。蛋白质是脑细胞兴奋过程中的主要物质，在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面发挥着重要作用。因此孕妇补充蛋白质非常重要。孕妇应从饮食中摄入足够的蛋白质，每天不少于７０克。

２、摄入充足的维生素

女性怀孕时期需要摄入足够的维生素，因此饮食调节上孕妈应注意各种维生素的吸收，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。尤其是叶酸、维生素Ｂ２、维生素Ｂ６等的摄入。

３、每天补充叶酸４００－６００微克。

胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

４、饮食清淡易消化

对于孕吐比较严重的孕妇来说，饮食需要以清淡可口，营养丰富且容易消化的原则为主。重口味的食物不仅会刺激到肠胃，导致运动情况加重，而且也不利于胎儿发育。

很多孕妈妈这时会出现早孕反应，不同人表现也不同，有的人轻，有的人症状重。准妈妈一定要相信自己可以克服这个生理性困难，说服自己吃一些食物。

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