开合跳等八个动作极速燃脂(开合跳减脂效果怎么样)

导语：燃脂动作分享：开合跳

开合跳作为一个自重训练可以锻炼到全身的肌肉，这个动作能有效的提高心率，让身体迅速的进到运动的状态，还能赶走各种身体不协调，动作锻炼的部位广，就连平常不常锻炼到的背部也锻炼到了，让胳膊、肚子、大腿、小腿的脂肪都无处可躲，还不占用空间，是减脂必练的动作。

简单来说有开合跳3个好处：

1. 燃烧脂肪：作为经典的有氧运动，开合跳可以提高心率，帮助加速脂肪燃烧。

2. 帮助长高：青少年正在长身体的时候会有一定的帮助，每天跳跃运动10分钟即可以帮助骨骼生 长。

3. 锻炼肩膀、手臂、腿部肌肉：开合跳看起来只是跳上跳下，但其实从肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。每天做一点开合跳，搭配局部肌力训练动作，可以帮助全身肌肉更紧实。

先说一下标准开合跳做法：

Step1：身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧。

Step2：用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。

Step3：手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前跳到最高处时双 手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲.

Step4：回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。

开合跳动作要领：

1. 挺胸收腹，腰背平直。

2. 落地时不要让韧带和关节结构来承受压力，而是尽可能的让肌肉来吸收压力。

3. 地时膝盖不要内扣，即双腿不要呈现内八状。

4. 落地时应先前脚掌落地进而过渡到全脚掌（脚掌前部到全脚掌），还要屈膝缓冲！这动作要领有利于缓冲压力。保持平衡。

开合跳做多少组？每组多少次？

一般有两种计算方法，一种是“每组8-12次”另一种是“每组30s”，新手组数不用过多，重复3-5组即可，组间休息1分钟，组数根据自身情况再慢慢增加进去。

请大家务必准备好垫子或在软硬适中的地板上，再进行运动。这样能有效的避免膝盖和脚踝的扭伤。

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