8种孕妇常备零食健康又营养的食物(孕妇必备零食清单)

导语：8种孕妇常备零食 健康又营养

营养，对于准妈妈来说非常重要。所以，怀孕后准妈妈都比较注意自己的饮食。

尤其是坚持上班的准妈妈，早上时间比较匆忙，很多准妈妈来不及吃早餐。那么，在办公室备一些零食，是很多必要的。

说起零食，很多人的第一反应就是孕妇不能吃。但其实，零食也是我们饮食的一部分。当然，这里所说的零食是指糖果、糕点、坚果等，并非是说垃圾食品。所以，孕妇也是可以吃零食的。

孕妇选购零食3大原则

1. 营养第一：选择富含各种胎宝宝营养需求的零食，能够通过零食补充钙质、蛋白质等。

2. 注意新鲜度：注意各种零食的保鲜情况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。

3. 抛弃“可疑分子”：对于准妈妈，食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑，而未曾尝试过的新鲜食物更要远离，避免过敏等情况发生。

8种孕妇常备零食

具体而言，准妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。符合这些的食物有：

1. 大枣

孕中期以后，血容量和血红蛋白增加，母体对铁的需要量随之增加。准妈妈除了通过正餐补充铁元素外,在零食选择方面也可以选择一些含铁的食物，比如干枣。干枣铁含量比较丰富，可以作为补铁的零食。

因为植物性食物所含的铁不能被人体直接利用，因此搭配富含维生素C的水果食用可以促进铁的吸收和利用。例如，可搭配草莓、柑橘、鲜枣、葡萄等水果。

2. 核桃

核桃的营养价值众所周知，不仅维生素、矿物质含量丰富，还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，其所含的亚麻酸对大脑发育很重要，钙对骨骼发育好。据测定，1公斤核桃仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤鲜牛奶的营养，并有补气养血、温肺润肠的作用。

但核桃中的脂肪含量非常高，吃得多会造成身体发胖，影响孕妇血糖、血脂和血压。每天不超过3个核桃为宜。

3. 花生

花生含有十几种氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促进细胞的发育。花生每100克含碳水化合物为25.7克，含叶酸107.5微克。另外，花生的钙含量也较高。

4. 酸奶

酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。必须注意的是孕妇要小心含有芦荟的酸奶，不要吃。

5. 奶酪

这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素b群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。

而且，更重要的是，怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖！

6. 苹果

苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治准妈妈的骨质软化症。

苹果的营养价值非常高，不仅适合孕妇食用，由于苹果属于温性的水果，同样特别适合产后坐月子的女性食用。不仅能补充维生素C，缓解产后疲劳，还有助于产后减肥哦。当然，苹果泥也是宝宝最佳的辅食哦。

7. 板栗

板栗不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种价廉物美、富有营养的滋补品，也是有壳类果实中脂肪含量最低的。

准妈妈常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。

8. 全麦面包

准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

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