月子餐有什么注意事项(月子餐建议)

导语：月子餐8大疑问，坐月子不留后遗症

1.产后第1周真的不能进补吗？

是的，产后第1周也成新陈代谢周，怀孕时妈妈体内贮留的物质、多余的水分、废血、废气。都会在这一阶段排出。因此，第1周的饮食要以排毒为先，先不要大补也不要急着催乳。如果大补了，恶露和毒素会排不干净。其实，产后最初几天，妈妈身体虚弱，食欲并不好。一味地盲目进补油腻食物，只会适得其反，还可能会造成乳腺管堵塞，影响哺乳。

2.产后第1周饮食要注意什么呢？

开胃为主上的第1周，饮食要拒绝油腻，口味清淡，以排恶露为主。

主食要适当选择多汤水、好消化的，如粥类、汤面、面片、面疙瘩等。

荤菜可以吃些清淡的荤菜，如肉末、肉片、瘦牛肉、鱼肉等，配上新鲜蔬菜一起。

水果可以选择口味好的香蕉、火龙果、橙子等，也可以榨汁。

牛奶每天要喝1~2杯，也可以喝不凉的酸奶。肥胖或孕期体重增长过多的宝妈可以选择低脂或脱脂奶。

鸡蛋每天吃1~2个，蛋黄可以不用丢。

其实，第一周的目标就是让妈妈胃口好，能多吃点东西

3.产后第2周饮食要注意什么呢？

产后第2周，是收缩内脏周，主要是收缩内脏、骨盆腔。饮食上以调理为主，还不能大补。

而这周大部分妈妈伤口基本愈合了，胃口和肠胃功能都逐渐恢复了。

可以适当选择吃一些动物内脏，以滋补肠胃，调理气血。

主食可以正常吃固体食物了，饮食中还是要多汤水。

要适当多吃些含有蛋白质丰富的肉、蛋、奶、豆等食物，促进身体恢复。

4.坐月子真的不能吃水果吗？

坐月子是可以吃水果的。如果怕水果太凉，可以煮熟再吃，或者是用热水浸泡后再吃。

因为，水果是人体维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源之一。新鲜水果不仅含有多种维生素、矿物质、膳食纤维，还含有很多对人体有益的植物化学物，如：花青素、类胡萝卜素、番茄红素、黄酮类物质等等，不吃水果则缺乏了相应的营养物质。并且水果颜色鲜亮，口味也好，还有开胃提高食欲的作用。

5.坐月子究竟要怎么喝汤呢？

首先，不要马上喝大量下奶汤，否则可能导致乳汁大量分泌，堵塞乳腺管，影响哺乳；

其次，不要喝大量的浓汤。因为浓汤脂肪含量较高，不仅会让你发胖，也不利于宝宝的消化；

最后，不要只喝汤不吃料，其实料的营养价值比汤要高的；

确实，多喝汤水有助于乳汁分泌。

坐月子喝汤的原则是：循序渐进、喝汤也吃料、多喝清淡的汤，如蔬菜汤、瘦肉汤、蛋花汤、蘑菇汤等。

6.坐月子真的要多吃鸡蛋吗？

对于老一辈而言，坐月子鸡蛋是难得的优质蛋白食物，对产后恢复有利，所以会多吃。但现在我们的条件好了，可以有很多选择的时候，就没必要大量吃鸡蛋了。

因为，大量吃鸡蛋一方面会导致蛋白质过量，增加肠道和肾脏的负担；另一方面还会导致胆固醇过量，影响心血管健康。所以，坐月子每天吃1~2个鸡蛋就够了。

7.坐月子真的不能吃蔬菜吗？

首先，吃蔬菜不会导致宝宝排绿便的原因，也并不是妈妈吃蔬菜水果导致的。

其次，蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，补充营养的同时，还能促进肠道蠕动，改善便秘。不吃蔬菜水果反而不利于乳汁分泌，更不利于母儿健康的。

8.坐月子真的要忌口吗？

月子期忌口太多，不仅没有营养恢复身体，还会影响乳汁的分泌。

实际上，坐月子期间五谷杂粮，鱼禽肉蛋奶，新鲜蔬菜水果都是可以吃的。并且要比平时多吃一些，才能满足营养需求。但是不能吃烟熏，腌制，辛辣，油炸，油腻的食物。

也就是说：坐月子要忌口的是不健康的食物，而不是常规日常食物。

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