坐月子需要补充哪些营养(坐月子营养品有哪些)

导语：坐月子所需7大营养元素您补对了吗？网友：不需要大补吃对很重要

坐月子期间，饮食的重要性很多产妇应该提前都有了解，但是很多人了解归了解，真到月子餐的时候就妥协了，有很清淡的，也有很滋补的等等，那么月子餐的补充原则是什么？不管产妇们怎么调养，这7大营养元素您要记得时刻补充着，有利于月子期间身体的恢复。

第一：提供热量的碳水化合物

碳水化合物又称糖类化合物，顾名思义就是未身体提供热量的主要元素，人体大约每天需要的一般以上的能量都是从碳水化合物种获取而来的，所以补充热量是是非常重要的，碳水化合物主要存在于谷类，土豆，甘薯，莲藕，莲子，蜂蜜等食物中，产妇们可以根据自己的饮食进行蒸煮炖后获取。

第二：修补细胞，消除疲劳的蛋白质

蛋白质是人体重要的元素，主要的功能是参与细胞的修补，维持身体的免疫力，对于月子期间的产妇来说，因为孕产阶段带来的身体的损伤，特别是脏腑的受损，是需要大量的蛋白质来补充，修复受损的细胞，让脏腑尽快的恢复，从而恢复身体的健康。对于月子期间的产妇来说补充优质蛋白会更加能便于身体吸收，比如蛋类，鱼类，虾类，肉类，猪肝，猪腰等。

第三：储备能量的脂肪

听到脂肪2个字，很多产妇都是已经不敢恭维了，希望月子里面自己就可以瘦下来，但是对于产妇来说补充一些含有优质脂肪的食物是很重要的，因为脂肪主要是用来存储能量，是可以保护脏腑的，可以运送脂溶性的维生素，对于维持身体的免疫系统运行起到很重要的作用，优质的脂肪并不是猪蹄等食物，比如说豆类，花生，核桃仁，黑芝麻等都是植物脂肪。

第四：提升免疫力的维生素

维生素是身体所需要的重要元素之一，有很多种维生素，不同的种类在蔬菜瓜果中都还有的比较多，同时补充维生素C和维生素D在月子期间很重要，维生素C有利于伤口的愈合，促进铁的吸收，有助于产后快速恢复，同时维生素D可以促进身体对于钙的吸收，对于哺乳的妈妈来说，维生素D的补充还是很重要的。

第五：补血，强筋健骨的矿物质

矿物质是我们通常所说的钙，铁，锌，硒等等，它们在身体内的含量虽然不是很多，但是要求一定不能缺乏，因为每一个矿物质都是有各自非常重要的作用，比如：黑芝麻，吓人，牡蛎，干贝，海带，排骨，豆类含钙比较多；芹菜，莴笋，小白菜，红枣，菠菜，猪肝含铁比较多；蘑菇，豌豆，南瓜，荠菜，动物内脏等含硒比较多；花生，核桃，鱼类，豆类，蛋类，苹果，肉类等含锌比较多。

第六：缓解便秘的膳食纤维

膳食纤维对于缓解便秘的效果相对而言还是挺好的，特别是月子期间的产妇，很多人可能都是面临着便秘的烦恼，那么在饮食中也要适当的多加入些膳食纤维的食物，帮助慢慢的改善便秘的情况，帮助预防痔疮的产生，比如卷心菜，胡萝卜，苹果，莴笋，菜花，芹菜等中都是富含膳食纤维比较多的，当然孕产一直有便秘的妈妈们也不要太着急，放松心情也是很重要的呢。

第七：带走废物的水分

都说女人是水做的，所以要补充水分是非常重要的，不仅有助于乳汁的分泌，同时有利于血液循环，可以有助于营养的运送和体内垃圾毒素的带走，当然也不是说谁喝的越多越好，产妇还是要根据自己的身体情况的，如果把握不好水量的妈妈们按照平时常人需要补充的水分补充即可，而且不要大口大口的，要慢慢的喝，也不要等渴的时候再喝，养成随时喝水的习惯。

民以食为天是一句千古不变的名言，由此可见吃对于人来说非常的重要，那么对于特殊时期的产妇来说就更加的重要，所以对于月子期间的产妇来说并不是说一定要大补，通过一定的膳食的搭配好了以后，就可以很好的补充身体的能量和营养元素了，既不会在月子期间变胖，同时也可以很好的恢复身材。

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