为什么早上排便好(为什么早上便秘怎么办)
导语：为什么早晨排便最好？远离痔疮解决便秘，9 招还你一个健康肠道
粪便是人体排泄的废物，而粪便中有许多细菌，对于皮肤来说属于强烈的刺激物质，容易导致痔疮等问题的生发。粪便每天都会通过臀部，而臀部仍然保持健康状态的原因，是由于肛门的黏膜上有淋巴等防御措施，在我们的身体中执行局部免疫工作的缘故。
即使遭受病毒或细菌攻击，只要有保护身体的防御系统活力十足地工作，那就不会发炎、也不会演变成痔疮；但是防御系统若是输给了外来的攻击者，肛门的黏膜就会产生发炎状况。
有许多不良习惯会让防御系统抵御能力减弱，而便秘就是其中之一。想改善痔疮，先一起来解决便秘的问题吧！
1、一天摄取20克的膳食纤维要想缓解便秘，摄取膳食纤维是不二法门，据统计，普通人的每日膳食纤维摄取量应在20克以上才符合标准。
以前人们认为，无法被人类消化酵素消化的膳食纤维，是没什么营养、没有用处的，但后来的研究却发现膳食纤维可降低胆固醇的吸收，让大肠疾病不易形成，还能预防其他的生活习惯病。容易消化的食物不容易形成粪便，对大肠黏膜的刺激也较小。而膳食纤维除了会刺激肠道的黏膜，也是粪便的原料，换言之，是于身体无害的天然泻药。
膳食纤维大致可分成两种，一种是可溶于水的水溶性膳食纤维，可让粪便变得柔软；另一种是不溶于水的非水溶性膳食纤维，具有刺激肠管的功效。不论水溶性与否，两者都具有缓解便秘的效果，各摄取一半是最理想的比例。
那么，哪些食品含有丰富的膳食纤维呢？
许多人的第一印象是蔬菜，但其实蔬菜的膳食纤维含量并不高。假设要摄取20g的膳食纤维，得吃10～20颗蕃茄或是20根小黄瓜以上，这应该是不太可能达成的任务吧。
富含膳食纤维的有这些：
水果、海藻类食材都含有大量的水溶性膳食纤维。
富含非水溶性膳食纤维的是谷类、蔬菜、豆类与芋薯类。
能轻松摄取膳食纤维的早餐则是小麦麸皮制作的燕麦。
若打算吃沙拉当早餐，则建议做海藻沙拉，会比生菜沙拉摄取更多膳食纤维。
2、摄取充足的水分据说一天流入肠道的水分多达12公升，其中光是唾液、胃液、胆汁、胰液、肠液这类消化液就占了约10公升。反观喝进身体的水分最多不超过2公升，由此可知消化液的量非常多，连带证明粪便的水分大多是消化液。
粪便最理想的硬度大概是软管牙膏的感觉。但多喝水，真能让硬硬的粪便变软吗？答案是令人遗憾的，事情没有这么简单。喝进身体的水无法让粪便软化，而是会立刻被肠道吸收。纵使需要摄取水分，大量喝水也不是一件好事。过度摄取水分会导致胃酸分泌不足、食欲不振，反而会让排便的生理节奏变得不规律。有些便秘患者为了让粪便变软而大量摄取水分，但还是无法缓解便秘的症状。
所以不需要摄取水分吗？也不是这个意思，而是比起喝水，更应该多摄取肠道无法吸收的水分，也就是摄取富含水溶性膳食纤维的水分。只要多吃富含水溶性膳食纤维的食品，粪便就能立即变软。首推的是白米，因为生米煮成熟饭后，会含有大量的水分。光是一日三餐吃白饭，排便就会变得顺畅，这也是通过主食缓解便秘的方法之一。
3、增加肠道细菌人体的肠道有多少细菌呢？答案是100兆个。肠道细菌比组成人体的细胞还要多。人类可说是与肠道细菌共生共存，所以我们应该更重视住在同一个身体的邻居才是。
肠道细菌大致可分成好菌与坏菌。好菌可调整肠道功能、提升免疫力、促进食物消化、合成维生素。另一阵营的坏菌则会制造氨这类有害物质、降低免疫功能、产生致癌物质。
从1950年代开始，有一段时期很流行以抗生素杀死细菌，算是以抗生素为主的思维，但现在已是将肠道细菌视为帮手的益生菌思维。顺带一提，小宝宝的肠道细菌约有91％为好菌。大人也一样，要促进健康，就得重视增加好菌的方法。
最推荐的是多吃发酵食品。例如味噌、酱油、纳豆、酱菜这类常见的食材，或是酸奶、起士面包也可以，都有益肠道。牛蒡、洋葱所含的寡糖是好菌的粮食，建议大家积极摄取。
4、不要依赖泻药便秘大致可分成两种型态。一种是单纯性便秘（暂时性便秘）。大家是否遇过外出时便不出来，一回家就解便的经验？这就是单纯性便秘，也是生活节奏改变，临时无法排便的症状。只要回归原本的生活，大概都能一如往常地排便，不需要太过担心。另一种是慢性便秘（习惯性便秘）。一般对便秘的定义，是三天以上不排便，或是每天排便却觉得排不干净，此时就需要从根本防治了。
有许多便秘患者不喜欢求诊，习惯随便买点泻药解决问题。长期服用泻药是非常危险的，很可能会让自己陷入不吃泻药就无法排便的状态。
因为泻药是一种外力，无法帮助患者自行排便。这种本质上从外部介入的药物不仅无法治好便秘，也无法治好任何疾病。请不要依赖泻药，而要改变饮食与增加运动，提升自行排便的能力。
5、别错过最强烈的便意经过消化的食物进入大肠后，便会一边吸收水分，一边移动，最终以粪便的型态囤积于乙状结肠，再从乙状结肠进入直肠时，就会产生便意。这个便意与胃结肠反射、起立反射、视觉反射相关，大部分的人之所以吃完早餐就会想上厕所，主要就是这三个神经反射造成的，其中胃结肠反射和起立反射都是在早晨最强烈，这也就是说早晨是最佳的排便时间。所以，建议早晨起床后可以先喝一两杯水，一方面可以促进胃结肠反射，一方面也能促进人体新陈代谢，最终都是有助于排便。
6、帮助排便的姿势有人习惯使用蹲便的厕所，并不是只是为了干净，而是使用蹲便厕所时更有便意，因为蹲式厕所可让我们自然地往前蹲，这种姿势更容易排便。所以在使用坐便马桶时，建议前倾上身，避免坐得直挺挺的才方便排便。此时可将手肘撑在大腿上，略微抬高脚踝，有点像思考者的姿势。
这么做的原理是，因为上身前倾，可以让直肠和肛门形成一条直线，方便粪便排出。
当然，上厕所除了姿势外还要避免太长时间，很多人习惯在厕所看书、玩手机，这会让便意消失。
7、别忍住便意据说学生的便秘，主要是”直肠性便秘“，这种便秘的主因就是忍便。即使想上大号却习惯忍住的话，久而久之就会形成便秘。
囤在乙状结肠的粪便被推到直肠后，人体会因为这种刺激而觉得直肠胀胀的，这种感觉会从脊髓传至肛门内括约肌，此时缩紧肛门的肛门内括约肌就会放松，而中枢神经也会将这种感觉当成便意。
如果是忍住便意，”快点排便“的指令就会从脊髓传至大脑，假设一直忽略这个指令，这个指令就会被脊髓阻断，便意也就消失了。长此以往，就会形成“直肠性便秘”，即使直肠里有粪便，也不会想上厕所。所以，建议大家想去就快点去，这就是不会便秘的秘诀。
8、别把手机或书带进厕所有不少人习惯把手机或书带进厕所吧？带手机进厕所虽然还能排便，但用力排便的时间却会拉得更长，腹压与血压都会上升。血压会比平常高出40～50mmHg，最高血压有可能会超过200mmHg，有可能造成脑血管意外，而如此高的腹压与血压也会对肛门造成沉重负担。
而且边上厕所边玩手机，是无法专心排便的。甚至有些人会在排便后不擦屁股，继续滑手机。粪便是刺激物，长时间附着会造成组织发炎。
空手进厕所，然后3分钟解决。请大家务必记住这个要诀。
9、想像成功排便的经验体育界有种意象训练，指的是在脑中不断回想最理想的动作，最终在实战之际呈现的训练。以射箭来说，就是想像自己射中红心。同理，如果能想像自己顺利排便，排便也会变得顺畅。
大家是否有过在早上顺利排便，身心瞬间变得畅快的经验？建议大家把这套起床到成功上厕所的流程记下来。
起床后，甩甩手脚引发起立反射，边揉肚子，边喝两大杯水，启动胃部与结肠的反射，再进厕所以前倾的姿势排便。
此外，还可搭配下列的意象训练：缓缓地坐上马桶；轻轻闭上眼睛，慢慢地呼吸；感受直肠蠕动；想像便意越来越强烈？……
一旦身体记住顺利排便的感觉，下次执行这项“任务”时，身体就会切换成快速排便的模式。
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