在家如何增肌减脂(在家减脂增肌的运动有哪些)

导语：在家燃脂增肌，一个提升燃脂效率的tips：高强度间歇训练

高强度间歇训练是在训练过程中最常见的高强度训练，是指运动员在短时间内多次的进行高强度与低强度交替进行的运动方式，通过间歇的方式达到最大程度地刺激机体、提高心肺功能和耐力的训练方法。

高强度间歇通常在时间上花费的更少，但是训练效果一点都不比平缓的有氧运动差，一般10分钟左右的训练，就足够让身体爆汗淋漓，在运动时，可以选择跳操，划船，骑行，跑步等多种方式进行高强度间歇训练，训练以每组动作做15-20次，或者进行一分钟的高强度，然后间隔休息20-30秒后，再做下一组。每周建议做2-3次，隔天做即可，不需要每天都做。

高强度间歇注意事项

①、间歇时间不要太长，不要超过1分钟。

②、运动结束后不要马上冲澡。

③、高强度间歇训练后应补充足够水分和电解质。一般在训练结束10分钟后再喝水。训练结束后可以稍微休息几分钟，然后进行其他运动。建议休息5分钟左右再进行训练。

④、如果你出现明显酸痛感时就要停止高强度间歇了。你要把时间缩短到最短，但你也要控制呼吸。因为运动是消耗能量的过程，如果休息得好，就能消耗更多热量以满足能量的需求，如果休息不好就要进行下一次运动了。所以长时间运动一定要休息好!

　　如果你对自己的能力有信心，并且有足够的时间去做，那么你可以做高强度间歇。在训练过程中逐渐增加强度和速度，！

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