胸肌不对称的分析和解决经验总结(胸肌不对称是什么原因造成的)

导语：胸肌不对称的分析和解决经验

很多健友都提出了关于左右肌肉不对称的问题，百分之九十的朋友说的都是关于胸肌不对称，可见胸肌对一个男人来说是身上最扎眼的肌肉，也是大部份健身爱好者最关注的部分。

在此发表此贴目的仅仅是方便遇到此问题的朋友作为参考，其实我在健身方面是提倡全身共同发展的,有些健身爱好者只练上半身，或者只看重胸肌和胳膊。胸肌不对称固然让人头疼，但胸肌对于全身肌肉来说只是其中的一小部分，只有把眼光放到全身，全面共同发展，才能打造一个强壮匀称的身体。

导致此情况的原因大致有以下三种，三种情况都可以通过这三点来改善：

1:训练中注意动作的标准性，注意整个身体的平衡，左右发力平衡。

2:可以通过单侧训练弥补一下，可以通过单侧卧推，单侧飞鸟等弥补。

3:胸部训练时弱侧多加些重量。

一：生活习惯所致。

以大部分人都是右撇的情况，生活中惯用右边的肢体，使右边的手臂，肩部等肌肉都比左侧发达，

神经系统也偏重于右侧作为主力完成动作，导致训练胸部时，右侧更容易完成动作，而左侧就会训练得更透彻些，导致左右不均。

对于这种情况，

除了以上三点改善办法，尤其要注意意念问题，以卧推为例，意念要在胸部肌肉，整个动作过程中要尽可能用胸肌发力完成，尽量减少三头肌肩部的借力。

哑铃卧推比杠铃卧推时三头肌会更少得参与完成动作。

二：训练时发力不平衡所致。

这种情况也会跟生活中惯用一侧有些关联吧。训练时注意力稍不集中，身体就倾斜了，或发力不平衡了。

尤其我想到一点，特别在用大重量训练时，这时候你会迎着巨大的压力使出浑身解数去完成动作，自然也难以保持发力平衡了,更没有心思顾忌借力不借力了哈，特别是在最后的极限试举，更容易出现此问题。

我觉的有搭档援护着会更好地解决这样冲击大重量时候的问题。

(话说俺已经孤军奋战半年有余了 唉)

三：骨头不对称所致。

很遗憾，我就是这种情况，我的胸骨和其下面的两根肋骨不对称，导致了我的胸肌和腹肌不对称。

对于这种天生所致的情况，我只能说不要太在意了，没有人的骨头是完美对称的。

如果视觉上相差太大你又很介意的话，就多多用单侧训练和弱侧加重弥补吧。

以上仅个人见解，如有错误或疏漏之处欢迎大家指点批评。

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