发胖的元凶是什么(发胖的十个常见原因)

导语：容易忽视的5大“发胖元凶”，瘦不下来都是因为这些

平时不敢多吃，每天也有坚持运动，避开了所有能长肉的事情，为什么还是不瘦？其实，生活中有些隐藏致胖因素，可能被你忽略了。

以下5个发胖元凶，中枪的赶紧改吧。

1.在空调房里待太久了

夏天天气炎热，还有什么比吹着空调吃西瓜追剧更爽的事情吗？

吃西瓜、追剧什么的暂且不论，让人想不到的是，如果空调房里待太久，也会让你变胖。长时间待在20度左右的环境中，会导致基础代谢下降，能量消耗减少。

还有，空调房的温度普遍较低，身体出汗也会有所减少，影响身体毒素排出。

一般来说，空调温度应尽量接近室外温度，温差控制在5-7度比较好。

2.三餐不规律

种种原因，比如生活工作忙碌，很多人的饮食习惯都不太好，具体表现在：三餐不规律。

有的人习惯于不吃早餐，有人为了减肥，干脆晚餐不吃了。考虑到人体胃排空时间，基本每隔4-6小时，我们就会饿一次。如果两餐的间隔太长，长时间的饥饿，可能会导致下一餐暴饮暴食，热量摄入超标。

但间隔太短也不行，否则，这顿食物还没完全消化，又开始下一顿，增加肠胃负担，还影响消化，能不胖吗？

建议：还是要按时按点吃饭。如果实在怕饿，在控制总热量的基础上，可采用“少食多餐”的办法，有利于维持长时间的饱腹感，防止过度饥饿引起的暴饮暴食。

3.饮食重口味

不知道你是无辣不欢的人吗？或经常吃甜的、咸的、油的？俗话说“油多不坏菜”，重口味的饮食一般都脱离不了油脂多的特点。

你以为自己吃得不多，但像味精、鸡精、豆瓣酱、甜面酱等调味料，都会加重食物的味道。这些重口味食物吃多了，无形中摄入更多的钠、糖分、油脂，变胖也许都是“小事”，但也会加重肾脏负担，还容易引发高血压。

而且，长期重口味饮食，也会导致味觉敏感度下降，需要更重口味的食物刺激味蕾，陷入恶性循环。

所以，不管为了健康还是减肥，饮食尽量保持清淡，做到少油少盐，减少油脂摄入。根据《中国居民膳食指南》：成人每天食盐摄取量不超过6克，烹调油应控制在25-30克。

4.经常有负面情绪

很多胖友在感到压力或心情沮丧时，会借助于食物，作为填补情绪的工具。

但当你通过食物抚慰情绪时，消极的反馈往往大于积极的反馈，就会陷入一种恶性循环中，最常见的便是出现暴饮暴食的情况。

为什么情绪不好的时候，想吃东西？从生理层面看，和压力荷尔蒙皮质醇升高有关。正常情况下，当人体面对压力的时候，压力荷尔蒙皮质醇分泌增加，但如果分泌过量，它的负面作用也会体现出来：血糖升高、食欲增加。

所以，为了避免这种负面情绪对减肥的影响，建议你可以学会记录自己的情绪和饮食（一日三餐），这样做可以让你分辨进食原因，到底是无聊，还是对食物的渴望。

另外，你也可以多培养兴趣，因为疏解压力的方式不止吃东西一种，比如散步、听音乐、去健身房锻炼等，有益身心。

5.睡眠不足

管住嘴了，迈开腿了，还是胖？那你一定要反思下，是不是经常熬夜或晚睡。能否顺利变瘦，和作息也有关系。

因为睡眠不足的时候，不仅影响身体的正常代谢，还会影响抑制食欲的瘦素的分泌，让你在白天时食欲大增，难以抵抗美食诱惑。更为关键的是，睡眠时间短，就给了你更多进食的机会，增加发胖的几率。

而且，你以为熬夜后体重下降，其实消耗的也都是宝贵的肌肉，并没有减掉脂肪。

建议：最好每天晚上11点之前入睡，保证7-8小时的充足睡眠。像什么睡前玩手机、大吃大喝这样的习惯，也应该抛弃。

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