腹肌锻炼腰疼怎么办(练腹肌腰疼是动作不对吗)

导语：腹肌锻炼却让你感到腰疼？这3点一定要做好才行

大家好，在知道了锻炼腹部的益处之后，很多人都开始了自己的练腹之路，虽然起步阶段会令你很痛苦，比如腹部的肌肉会有一拉就疼的感觉，甚至有些人还伴随着腰疼，那么腹肌锻炼却让你感到腰疼？这3点一定要做好才行

那么首先要知道的是，在我们锻炼完肌肉的一段时间内，一般来说是一到两天，这个时间段该目标肌群，会出现正常的酸疼感，是因为在锻炼的过程中乳酸的堆积所导致的，也说明他正在进行修复工作。

所以如果出现了这种感受，不要觉得很奇怪，反而是在锻炼后的这段时间，如果目标肌肉没有给你这种感受的话，那么就说明你的训练强度还需要提高，这不足以使你的肌肉取得一定的进步。

值得注意的是我们的腹部肌群，是一个很特殊的部位，因为他主要是由快收肌所构成的，所以恢复起来是很快的，那么这种延迟性的酸痛，想要在腹部的肌肉上出现，是需要进行强度比较大的训练的。

但是如果这种疼痛的感觉，不只是出现在你的腹部，或者说更多的是体现在腰部的话，就可以直接的说明你练到更多的，是你的腰部肌群，甚至是对这些肌肉造成了一定的损伤，而并没有起到锻炼的效果。

所以我们需要进行一些必要的调整，来使得锻炼的对象是腹部，因为腰疼会让你的生活受到一定的影响，尤其是做一些体力活动时，会使你发不出力来，那么对我们的其他训练也会产生影响。

一、动作姿势

造成目标肌肉转移的最大原因，可能就是动作姿势的错误所导致的，这也是为何从最开始就在强调，要完成比较规范的动作，才会使得训练有效的原因，尤其是锻炼腹部肌群的动作，如果做错的话可能还会损伤到脊柱的部分。

那么要想做出正确的动作，在最开始学习的时候，就要对着规范的动作进行学习，或者是比较专业的人士来教学，不然还以为自己学的对象是正确的，那么还有就是自己不要做过多的改正，以免反被聪明给误导。

二、发力部位

完成正确动作的目的，就是为了使我们发力的部位是正确的，这样才可以刺激到目标肌肉，如果你只是刻意的去模仿的话，可能发力的部位不一定是正确的，所以这一点是尤为重要的。

要想确保自己是在采用正确的部位发力，那么就要对肌肉和动作有一定的了解，并且将两者给结合起来，让自己在完成动作的过程中，确实是在用该动作指定的肌肉在发力，所以就和第三点有很高的关联性。

三、大脑意识

要知道控制发力部位的是我们的大脑，所以有意识的去控制肌肉是很重要的一点，也就是所谓的念动一致，想要做到这一点就必须具备前两点，在你的大脑中要想象着，和发力部位的肌肉取得一定的联系。

那么这一点不仅适用于腹部的训练，在任何的肌肉锻炼当中，都是很重要的一点，可以确保你没有用错肌肉来发力，或者是不会过多的去借力。

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