腹部容易堆积赘肉找找发胖的原因坚持练瑜伽(腹部赘肉多的原因)

导语：腹部容易堆积赘肉？找找发胖的原因，坚持练这组动作帮你瘦下来

导语：现在我们是不是每次穿漂亮的衣服，或者穿紧身的衣服，都有一种特别的感觉，可能是觉得自己浑身都是赘肉，一点也不漂亮，而且每次穿衣服都不敢露出自己的肉。因为害怕一旦露出了肉，别人就会嘲笑你。会认为这个人为什么这么胖？为什么穿这么紧的衣服？她是不是眼光有什么问题？有些人心里可能基本上是这样想的。但是穿衣服遮住我们的肉，但是不能永远穿那种宽松遮肉的衣服啊。而且女人通常也会想要穿显出自己身材的苗条衣服，也有专门穿那种紧身衣服的。我相信你也偶尔想穿紧身衣，但是不知道用什么方法才能减肥。接下来告诉大家如何找到适合自己的方法。

一、减肥在更多的人心中越来越重要，告别赘肉应该怎么做？

1、坚持很重要

每天都看到别人那么瘦，那么高，就会特别羡慕。但是你知道吗？人这一辈子不能只羡慕别人，有时也要朝着他们的方向努力。因为到时候你才会发现以前自己的视野特别短，不会考虑以后要得到的事情。你总是认为过了这个时间就好了，事实上你应该减肥，而且要坚持到最后，这样才能成功。我们可以通过运动减去赘肉，可以帮助我们减掉身体里的赘肉。只要你每天坚持下去，我相信总有一段时间你会有明显的效果。

2、简易死虫式训练

我们先平躺在垫子上，再使我们伸直到胳膊，与地面形成90度角举起来，然后弯曲膝盖，慢慢抬腿，与地面形成90度角。让臀部的下半部分慢慢离开地面，收紧腰部力量，把我们的双臂和双腿分别放在臀部下面与地面保持30度角。

当我们的腿部放下的时候，腰部始终紧贴地面。我们要保持身体的平衡，千万不要晃动。当我们回到起始动作时，首先要吸气，而开始恢复原来的动作时，这时要呼气。当我们感到我们的手和脚下降的时候，腹部的肌肉开始产生特别明显的紧张感，腿抬得越高，腹部的肌肉越紧绷。这说明我们在做这个动作时非常标准，没有错误的地方。

二、通过腹式训练可以进行赘肉的消减，怎么做更科学？

1、真空腹式训练

我们先把自己的两条腿合起来，然后跪在自己准备的瑜伽垫子上坐下。然后可以用自己的右手手背扶住自腰，然后再换左手扶。我们首先用腹部呼气，将自己的腹部紧贴在身后脊椎的方向，然后将腰围缩小到最小范围。然后慢慢地暂停，最后再吸气，回到起始动作。我们首先在收腹时呼气，做完这项运动时再吸气。当腹部有特别强的挤压感时，意味着你做这个动作已经把想法做好了。

2、真空腹式训练应该注意的问题

我们在做这个运动时其实会遇到很多问题，这时候我们的胳膊不需要发力。而且我们应该在腹部尝试内部空气的变化，看它是否能够收缩，是否能恢复腹部的正式呼吸。

3、腹肌激活式训练

首先，我们需要平躺在瑜伽垫子上。然后把我们的双脚绑在一起，弯曲我们的膝盖。把腿慢慢抬起来。同时，让我们的臀部也慢慢抬起来，后背全程贴在地板上。最后，我们需要绷紧核心力量，使我们的肩膀离开地面。然后手部上下浮动，刺激腹部肌肉，开始收紧力量。这时我们的呼吸状态是，做这项运动时，要一直保持平稳的呼吸。我们可以感到自己的腹部处于紧绷的状态，而且有很强的灼烧感。

4、腹式激活训练应该注意的问题

我们做这个动作的明显错误是，如果我们的头伸得太猛，脖子就会开始酸痛了。而且我们已经有了解决方案，使我们的下巴总是靠近我们的脖子，然后再收紧我们的脖子，这样就可以使动作变得很简单。

结语：不知道你有没有这种特别的感觉，身边颜值比较低的人都会特别关注自己是否努力，他们通过运动塑造出好身材，使自己变得更加耀眼，坚持和努力真的可以给予你想要的。不管是事业还是运动，我们都需要长期坚持，这样才能取得成功。

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