冬天睡眠不好要怎样调理(冬天睡不够是什么原因)

...又迟到了，小编已经记不清这是这个月的第几次迟到了，自打进入冬季以来，迟到的次数随着气温的降低而逐步升高，不管晚上几点睡，不管几个闹钟，就好像是了过去一般，可怕之极...在经历了各种各样的痛苦之后，小编终于找到了关于冬天如何睡个好觉的5种方法！这就双手奉上。

一、即使天再冷，也不要蒙头睡觉

人体呼吸系统正常情况下是吸进氧气，呼出二氧化碳。而蒙头睡，被子紧紧包裹住身体，导致空气中氧气越来越少，呼出和吸进的都是二氧化碳，身体会相应缺氧。缺氧对健康有很大影响，会出现胸闷、头晕、头痛、乏力、精神萎靡等反应。

如果你冬天醒来后头昏脑涨，那么今晚试试把被子盖在下巴以下。

二、保持室内空气流通（不等于让你把窗户都给拆了！）

荷兰埃因霍温理工大学一项研究显示，在通风好的房间里，空气中的二氧化碳浓度更低，这意味着睡眠深度增加、睡眠效率提高和醒来次数减少。所以，冬天把窗户打开一条小缝，保证室内空气处于流通状态，真正睡个好觉。

三、手脚冰凉，难入睡怎么办?

泡脚！必须泡脚！热水泡脚通过水的温热作用，舒张毛细血管，加速全身血液循环;同时，足部的神经末梢与大脑紧密相连，足部的温热刺激，对大脑皮质产生抑制作用，降低大脑活动，使人产生倦怠感，更易入睡。

当然，除了泡脚之外，运动也能加速血液循环，让手脚温热起来。可以通过自己喜欢的有氧运动，如散步、骑车、跑步、广场舞、室内健身等，让自己体温升高。冬天运动时，先进行5-10分钟热身，再做20分钟的有氧运动。

研究表明，20-30分钟的有氧运动能使体温升高并保持四五个小时之久，接着体温会下降，这种大幅度的体温下降能有效帮助睡眠。

四、冬天早晨起不来怎么办?

这是重点！首先先来了解冬天起床困难的原因—日照不足，是的，它是起床困难的重要原因。

褪黑素是人体松果体分泌的一种激素，它具有镇静作用，让我们产生困意，促进睡眠。褪黑素与光照量呈负相关，在夜间浓度很高，而白天则处于较低水平。夏天天亮较早，光照使体内褪黑素迅速分解，人能较早清醒，且精神较好;冬天相反，天亮得晚，体内褪黑素浓度不能迅速降低，造成起床困难。

因此，冬天的窗帘不要拉得严严实实，留至少10厘米间隙，让早晨的阳光照进卧室，有助于降低人体褪黑素，自然唤醒。

五、冬天心情郁郁寡欢，嗜睡不醒

秋冬以后，天黑时间早，你是否会莫名感到惆怅和郁闷，并睡眠过多?一到冬天就心情抑郁，有可能是季节性情感障碍(SAD)，也叫作，典型症状包括：心情抑郁、疲劳、精力下降、睡眠过多、睡不醒、难以集中注意力、有时渴望碳水化合物、暴饮暴食

这些症状出现在秋冬两季，一般会持续到第二年春天。一旦春天到来，季节性情感障碍病人就会充满活力、创造力，充满了对生活的热情，并且对碳水化合物的渴望也会降低。

对于季节性情感障碍，最好的方法就是：多晒太阳。

研究表明，每天在阳光下散步或静坐一小时都会对季节性情感障碍有帮助。特别是经常在室内工作和生活的人，如果每天都能多一些时间暴露在户外阳光下，就能有效改善我们的睡眠质量和心情。

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