篮球防守技巧如何防止一步过(篮球怎么锻炼防守)

【教你打球第92期】

防守是篮球场是一项很重要的技术环节，今天我就给兄弟们支支招儿。教大家几个练习，迅速提升你的防守：

一、滑步防守：最基础的防守脚步，压低重心张开双手，左脚向左移动时右脚蹬地滑动，反之亦然。这个姿势需要你上体稍微前倾，抬头目视对手，双臂随着进攻者的动作来回摆动干扰。

这个动作的核心是盯住对方的腰部。

可以先从无球练习开始，大致明白防守步伐后就可以开始让进攻者运球练习防守了。

二、侧滑步防守：当对手企图从某一方向突破时，我们就需要用侧滑步来阻止对手的前进路线了，而与滑步防守基本相同，只是变成了左右横移而已。

三、Z字滑步防守：这是个不错的防守步伐，左右走Z字来回练习防守，可以提高我们的横向移动能力，也可以让自己的脚步更加灵活。

四、碎步防守：不停使用小碎步步伐，让你的脚步更加稳健，也可以让你根据对手的进攻快速做出反应，容错率低！

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