怎么改变社恐的性格

社交恐惧症，通常缩写为社恐，是一种常见的心理疾病。患者会避免参加社交活动、面对陌生人时感到紧张、害怕被别人评价等。这种症状不仅会对患者的生活造成困扰，还可能影响工作和社交交往，甚至使他们失去机会。那么，怎么改变社恐的性格呢？本文将从心理、行为、社交等多个角度分析，并给出相应的建议。

怎么改变社恐的性格

一、心理角度

心理角度是实现社恐性格改变的关键。社恐是因为内心有一种不安全感或者自我怀疑感，所以需要针对这种情况进行改变。

1. 接受自己

有些社恐症患者会否定自己，认为自己在社交场合中是失败者。这时，需要放下完美主义，认识到自己有缺点是正常的，我们都有不足之处。接受自己不完美，也是一个可以向成长和改变的方向迈进。

2. 改变自我对话

面对社交场合时，很多人都会不知不觉中流私人对话，有时自我对话会越发消极，比如：我做的不够好，别人会笑话我。这时，建议自己给自己打气，鼓励自己勇敢尝试，增加积极的自我说话。

3. 寻找支持

在面对社交场合时，可以寻找家人、朋友、心理医生等人的支持。可以期待他们为自己点赞，或者提供一些实用的社交技巧。

二、行为角度

除了改变心理上的问题，行为上也有很多可以调整的地方，从而改变社恐的性格。

1. 挑战自己

人们通常都会逃避让自己感到不适的场合，而正确的做法应该是挑战自己，让自己逐渐适应这种感觉。可以小步尝试，比如和陌生人聊天、参加派对等，逐渐增加在社交活动中停留的时间和参与的活动范围。

2. 培养兴趣

不少社恐症患者因为孤僻，在生活中缺乏目的性和方向性。这时，可以通过培养自己的兴趣爱好来增加自信心和对生活的兴趣。不仅可以找到同好，还可以练习与人交谈和分享。

3. 规律作息

一些社恐症患者经常深夜熬夜学习或工作，生活作息不规律。这种跑偏的生活节奏会导致神经紧张、焦虑症以及社交恐惧症的加重。建议建立规律的生活作息，有利于保持稳定的心态。

三、社交角度

社交恐惧是对于社交场合的畏惧，那么如何在社交场合内减少焦虑和不安全感，从而调整自己的性格呢？

1. 做好准备

处理社交场合前，尽量做好充足的准备，制定好目标和话题。这样可以让自己在场上得到充分的支持和保护。

2. 保持开放态度

保持心态的开放，不要害怕或排斥别人。试着去破冰，发起话题，让自己和别人的距离感缩短，增强沟通交流的亲和力。

3. 灵活应变

面对不同的社交场合，除了做好准备，也需要灵活的应变。在不确定的情况下，以平静的心态、灵活的思维，则能更好的适应社交环境。