你是怎么发胖的6个容易堆积脂肪的行为有哪些(怎么容易肥胖)

导语：你是怎么发胖的？6个容易堆积脂肪的行为，你占了几个？

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你到底是怎么发胖的？脂肪的堆积并不是无缘无故的，都是有迹可循的。下面这几个容易堆积脂肪的行为，看看你占了几个？

1、三餐不规律

很多人的三餐是不规律的，有的人不吃早餐，有的人过午不食，有的人晚餐时间等到睡前才吃，这样的饮食习惯是很伤害肠胃健康的。而饮食不规律的行为，导致身体不知道你的下一餐是什么时候，于是每次进食的时候身体都会饥荒式地囤积热量，堆积脂肪，导致身材发胖。

因此，想要远离肥胖的烦恼，你需要做的第一件事是规律饮食，早餐吃得好，午餐八分饱晚餐吃得少，三餐要定时，这样才能保持身体高效运转，减少肠胃疾病的出现。

2、不爱吃青菜，无肉不欢

有的人比较挑食，喜欢吃各种肉类食物，尤其是煎炸类的香喷喷的肉类食物，却不喜欢吃蔬菜。这样的人上厕所的时候排便会比较臭，因为不爱吃青菜，肠道蠕动性比较差，身体缺乏维生素导致的。

煎炸类的食物热量本来就是很高的，而你还不喜欢吃蔬菜，这就容易导致营养不均衡，热量摄入过剩，身材也更容易发胖。

平时排便臭、身材发胖的人一定要多吃一些西兰花、番茄、生菜、胡萝卜、白菜等蔬菜，水果可以吃一些百香果、西柚、橙子、火龙果等促便食物。

3、经常吃外卖、下午茶、宵夜

平时总点外卖，吃各种下午茶、宵夜的人，营养摄入也容易不均衡。很多外卖的卫生无法保证，而为了追求口感，他们会加入大量油脂，一顿外卖的热量是我们自己做饭的1.5-2倍左右，是不利于健康跟维持好身材的。

我们要坚持自己做饭，均衡食材搭配，控制卡路里摄入，平时要拒绝下午茶、宵夜，只吃三餐，这样才能避免热量过剩。

4、一坐就是一整天，一天步行不超过6000步

你每天的运动量是多少呢？经常一坐就是一整天的人最容易出现小肚腩、内脏脂超标的现象。科学调查显示，一个人每天的步行值需要达到6000步，才能维持健康的体质。

如果你每天少于6000步，平时又没有任何的运动爱好，随着年纪的增长，身体肌肉会逐渐流失，身材也容易变胖。

5、办公室、家里总会放一些零食

很多人嘴巴闲不下来，总喜欢在家里、办公室放一些零食，嘴巴寂寞的时候就拆一包零食吃。而零食的饱腹感极差，热量又极高，且不利于身体健康，会让你身体负担加重，还容易导致皮肤粗糙。

各种饼干、巧克力、辣条、薯片、面包、爆米花等都是发胖的零食来源，你还不清掉家里、办公室的零食吗？

6、坚持熬夜，睡眠不足，白天总是犯困

经常熬夜、睡眠时间不足，白天经常犯困的人，身体老化速度是很快的，脸上更容易出现皱纹。

身体机能需要足够的休息睡眠时间才能修复，如果你总是缺眠，那么身体机能就会加速老化，身体代谢水平就会跟随着下降，这个时候身材就更容易发胖了。

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