if减肥方法是什么(8～16减肥法)

导语：健康减肥有法：”FLUSH & FILL” 为身体减废

减肥 似乎是女生之间的NO. 1 话题，girl's talk 时更不时会听到「好饱好滞」，或者「肥左好多，真系要减减佢」等类似说话。其实要更有效率减肥瘦身 ，不妨尝试一下 ”FLUSH & FILL” 这个方法，先清走身体的废物，再摄取对身体有益的养分，自然能事半功倍。

”FLUSH & FILL” 原理很简单：“FLUSH” ，顾名思义是要清走身体的宿便及毒素；“FILL”就是为身体补充加强代谢、排毒的营养。

如果身体少了宿便及毒素，身体自然会变得更轻型，肚腩亦会缩小。而且减少身体毒素，身体排解脂肪的效率亦会相对提高。同时为身体补充加强代谢、排毒的营养，效果自然会事半功倍。

讲完简单的健康原理，大家不妨跟跟以下”FLUSH &FILL”饮食指引，帮自己重拾轻型的身段！

FLUSH：

1. 以高纤低升糖水果做早餐，以加强水溶性纤维，令「便便」更容易排走

2. 绿叶蔬菜至少佔午及晚餐的1半份量，以加强纤维量，来增加排便数量

3. 每日至少10杯250ml 的水份，可有效冲走身体废物

4. 摄取足够益生菌，有效加强肠道蠕动及保持肠道健康，以免减低代谢情况

FILL： 1. 以好脂肪代替坏脂肪，因为坏脂肪会令身体产生发炎情况，影响减肥进度。

2. 多选择抗氧化丰富食物，可加强身体血液循环，令身体代谢提升，同时亦有效加强排毒效果。

食物例子： 高纤低升糖水果：苹果、奇异果、橙、西梅

绿叶蔬菜：芥兰、菜芯、西洋菜、白菜

益生菌：泡菜、益生菌补充品

好脂肪 (Good Fat) ：三文鱼、吞拿鱼、合桃、高浓度及高质素鱼油

丰富抗氧化成分的食物：蓝莓、覆盆子、红莓、士多啤梨 含谷氨酰胺的食物：豆类、椰菜、鸡蛋、果仁

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