体育生怎么科学减肥(体育生如何减肥才是正确的)

导语：体育学在读生！！！教您如何科学减肥！！！

⬆️⬆️⬆️上期文章我们了解到形成肥胖的原因，计算体脂的公式，肥胖的危害，肥胖人群的分类！！！今天这期我们来科普一些大家对减肥印象中常见的误区！！！附上一张小编帅(chou)照(ren)！！！

⚠️⚠️⚠️误区一:节食减肥

⚡️⚡️过度节食是不能减肥的。过度节食消耗的是人体的蛋白质，而蛋白质是人体内脏构成的必要物质，一旦消耗就无法补回，有些人一周不喝水，减少了3公斤，但是看起来没有瘦，其实就是水分减掉了3公斤，根本不是掉脂肪。千万不可以节食，会损坏你的五脏六腑，而且过度节食影响代谢能力。

⚡️⚡️过度节食会反弹的原因：恢复饮食——转化为脂肪和碳水化合物——之前节食蛋白质质量降低——代谢能力降低——更多的转化为脂肪。因为蛋白质不能恢复，反而脂肪占重比更高。节食减掉的不是脂肪而是蛋白质。本来吃进去的一部分还可以代谢，但蛋白质减少，吃进去的更多的转化为脂肪。

��总结:减肥中，需要合理的节食，摄入合理量的食物再搭配运动消耗才能达到最佳的减肥效果！！！

⚠️⚠️⚠️误区二:减重不是减肥！

⚡️⚡️身体是由水，脂肪，蛋白质，无机盐组成的，那其中有任何一样组成部分减少体重也一样会减少，但不代表脂肪在减少。

��提示:有些人在跑步后体重明显掉了1-1.5kg，其实这是身体里水分通过流汗丧失了，并不代表你减的是脂肪！！！

⚠️⚠️⚠️误区三:不存在局部减肥

⚡️⚡️大部分的局部肥胖，归根到底是全身性肥胖，全身瘦下来了，局部自然也会随之瘦下来！每个人的具体身体情况不同，有的人先瘦肚子，有的人先瘦大腿，但是不管哪种情况，全身瘦都是瘦局部的最好选择！

��虽然不能瘦局部，但是通过对局部肌肉的锻炼，塑造更好的肌肉线条，的确能从视觉上起到瘦局部的效果。

⚠️⚠️⚠️误区四:吃大量的蔬菜和水 果就能瘦！！！

减肥中，我们提倡多吃蔬菜水果，因为蔬菜和水果营养丰富又低脂，但是减肥中却绝对不建议大家只吃水果和蔬菜！

首先，并不是所有蔬菜和水果都能狂吃不胖的，就拿土豆来说，每100克的土豆含有77大卡的热量，碳水化合物含量也有17.2克，水果中比如荔枝、龙眼等热量也很高，吃多了同样长胖！

其次，如果每天只吃蔬菜和水果，就会因为碳水和蛋白质摄入不足而影响身体的正常运动，让肌肉大量流失，反倒会导致基础代谢一再降低，形成“易胖体质”。

《中国居民膳食指南》建议，每人每天应该吃300-500克的蔬菜，其中以深色蔬菜为主，吃200-350克水果。

⚠️⚠️⚠️误区五:我是易胖体质，喝水都胖！！！

我们经常羡慕别人的身材，好像对方怎么吃都不胖，但是自己确实喝白水都长肉。认为自己就是易胖体质，根本没办法改变。但是我想告诉你的是，那些吃不胖的人，是因为肌肉含量比较高和良好的生活饮食习惯，身体的肌肉是燃脂大户，因此肌肉含量越高的人，看起来更显瘦，身体还能燃烧更多的热量，吃得多也不长胖。大多数人，只要改变不良的饮食和生活习惯，都是可以改善，告别所谓的“易胖体质”。

⛔️最后小编作个总结，想要科学健康的减肥，是需要合理的膳食结构搭配一定量的运动消耗来进行的！关注小编，小编将持续更新关于减肥各方面的问题！！！

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